Podciąganie z obciążeniem - czy to bezpieczne?
Witaj!
Zapewne jesteś tą samą osobą, która zadawała pytanie dotyczące plecaka i pompek. Na przyszłość śmiało możesz o wszystko pytać w jednym temacie. No, chyba że przypomniało Ci się już po fakcie, jak wysłałeś pierwsze zapytanie.
Podobnie jak w przypadku pompek, tutaj przede wszystkim trzeba zwrócić uwagę na technikę wykonywania podciągania. Ruch powinien być rozpoczęty poprzez prace łopatek, a w konsekwencji mocniej uruchomimy najszersze grzbietu i podciągniemy się mięśniami pleców. Dużym problemem wśród osób początkujących jest podciąganie ramionami. Zazwyczaj wtedy obserwujemy bardzo powolny progres siły. W końcu jak trzeba podciągnąć całą masę ciała jedynie za pomocą ramion, to jest to bardzo ciężkie do wykonania.
Czy podciąganie z plecakiem jest bezpieczne?
W mojej opinii podciąganie z ciężarkiem plecaku będzie bezpieczniejsze niż wykonywanie pompek.
W przypadku pompek możemy mocno popsuć technikę treningową i np. nadwyrężyć barki. W przypadku podciągania zazwyczaj jak nie mamy siły, to po prostu nie wykonamy ruchu. Bardzo trudno jest tutaj popsuć na tyle technikę podciągania, żeby zrobić sobie krzywdę.
Co do umieszczenia plecaka na ciele, zobacz, jaka opcja będzie dla Ciebie wygodniejsza. Osobiście bym wolał mieć ciężarek na plecach.
Swego czasu, gdy robiłem podciąganie z ciężarami, to trzymałem też hantelkę stopami lub wkładałem hantle za pas treningowy i ściągałem go na tyle, aby nie wypadła.
Witaj!
Co do pompek i ewentualnych problemów z barkami, to tutaj przede wszystkim właściwa technika wykonywania pompek będzie grała najważniejszą rolę.
Powyżej opisałem odpowiednią technikę wykonywania pompek tak, aby była ona, jak najbardziej bezpieczna.
Jak będziesz się trzymał powyższych punktów to nie powinno być kłopotów w przyszłości z barkami. Dlatego ważne jest, aby w miarę możliwości dokładać ciężar, jedynie wtedy, gdy technika wykonania ćwiczenia jest odpowiednia. Staraj się nie doprowadzać do upadku mięśniowego.
