Serie
Witaj!
Jeśli chodzi o czas trwania treningu siłowego, 1 godzina i 20 minut to normalny czas. Nie ma ściśle określonej granicy czasowej dla treningu siłowego, ważne jest, abyś skupił się na wykonaniu odpowiedniej liczby serii i powtórzeń dla każdego mięśnia oraz utrzymaniu odpowiedniej techniki.
Ważne jest również dostarczenie właściwego obciążenia i stymulacji mięśni. Jeśli czujesz, że osiągasz postępy i masz wystarczający czas na wykonanie treningu, to nie ma problemu z jego trwaniem przez 1 godzinę i 20 minut. U mnie średnio trwa to 2 h wliczając rozgrzewkę i ewentualny cool down po treningu.
Co do liczby serii dla poszczególnych grup mięśniowych, to warto pamiętać, że każdy organizm jest inny i może wymagać różnej ilości objętości treningowej. Wskazane przez Ciebie liczby serii mogą być OK, o ile utrzymujesz odpowiednią technikę i obciążenie podczas treningu. Pamiętaj, że równie ważne jest zapewnienie odpowiedniej regeneracji między treningami.
Wykonano również badania, gdzie określono, ile serii potrzeba, aby nasze mięśnie optymalnie dobrze reagowały na trening. Z badaniami możesz zapoznać się poniżej:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27433992/
Istotne również, że masz wystarczającą regenerację i suplementację, co jest istotne dla osiągnięcia celów związanych z budowaniem masy mięśniowej. Pamiętaj, że dieta odgrywa kluczową rolę w procesie budowania masy mięśniowej, więc upewnij się, że dostarczasz swojemu organizmowi odpowiednie składniki odżywcze - w dobrych proporcjach: białko, węglowodany i tłuszcze.
