plan treningowy

jakim typem planu treningowego cwiczyc

aye2222 08 września 2024

Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.

Ekspert odpowiada

Cześć.

Pytanie trochę zbyt ogólnikowe, bo nie podałeś nam totalnie żadnej informacji o sobie, chociażby jaki staż, czy może dopiero to początek przygody z trenowaniem.

Jeżeli dopiero zaczynasz to na sam początek proponuje zacząć od treningu FBW, czyli treningu ogólnorozwojowego, po trenuj tym treningiem z 3-5 miesięcy i można zmienić na jakiś trening bardziej zaawansowany np. push pull legs.

Polecamy również: Trening FBW - 10 zalet stosowania Full Body Workout

Na początku trenuj 3 razy w tygodniu, bo to na starcie w zupełności wystarczy, z czasem jak już zmienisz trening możesz robić 4 jednostki treningowe w tygodniu.

Też nie wiem, czy trenujesz w domu, czy na siłowni, obecnie na siłowni jest sporo sprzętu/maszyn, ale osobiście uważam, że jest to lepsze rozwiązanie dla zaawansowanych, a dla osób początkujących zdecydowanie najlepsze będą wolne ciężary.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10426227/

Również nie wiem co jest twoim celem czy redukcja tkanki tłuszczowej, czy budowanie masy mięśniowej, bo zależnie od celu wykonuj jakieś aeroby. Jeżeli budowanie masy mięśniowej to dla zdrowotności 3-4 razy w tygodniu po 25-30min, natomiast jeżeli redukcja tkanki tłuszczowej to 5-6 razy po 35 min i z czasem zwiększaj ilość.

Podstawą też jest odpowiednie odżywianie to, ile kalorii potrzebujesz możesz wyliczyć tutaj:

https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr

Warto też pomyśleć o zakupie białka:

Pozdrawiam Mariusz.