Redukcja czy masa - proszę o porady

Cześć. Trenuje już rok ale mam wrażenie że trochę się już pogubiłam trenuje 3x w tygodniu głównie zależy mi na pośladkach ale trenuje też górę ciała. Pogubiłam się z tym że nie wiem czy mam iść na masę czy na redukcję. Zaczynałam od redukcji z 75 do 65. Aktualnie jestem na masie ważę 67 i mam wrażenie że mam trochę za duże uda a za mała pupę. I czasami sobie myślę czy rzeczywiście powinnam robić tą masę do 70 kg i przestać, czy iść na redukcję zejść do 60 kg i zacząc od nowa budować mięśnie? Dodam że mój wzrost to 170 cm. Obwód bioder 103, obwód talii 75cm. Mam nadzieję że trochę mi rozjasnicie temat i dziękuję za odpowiedź.

Iza 06 maja 2023

Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.

Ekspert odpowiada

Witaj!

Według mnie Twoja waga jest zdecydowanie zbyt wysoka, aby o tej porze roku kontynuować budowanie masy mięśniowej. Ponadto mięśnie rozwijają się znacznie lepiej, kiedy podchodzimy do tego z niskiego pułapu tkanki tłuszczowej. Jest to związane z gospodarką cukrową.

Oprócz tego trzeba mieć świadomość, że zwiększanie masy mięśniowej wymaga nieustannej nadwyżki energetycznej, co wiąże się z przyrostami nie tylko mięśni, ale także też tkanki tłuszczowej. Niestety jest to nierozłączny efekt uboczny.

Pomijając już nawet tę porę roku, to i tak z Twojego pytania wynika, że nie jesteś zadowolona z obecnego stanu rzeczy, więc dla mnie sprawa jest 100% oczywista. Wchodzisz na redukcję, która będzie trwała co najmniej 3-4 miesiące i dopiero po wakacjach zaczynasz ponowną masę. Pamiętaj, że podczas redukcji musisz jeszcze zwiększyć udział białka w diecie, aby oszczędzać mięśnie na deficycie i utrzymać dobry poziom regeneracji. Szczegółowe informacje dotyczące ilości spożywania białka na diecie, znajdują się w stanowisku ISSN.