Carb cycling do oceny

Cześć. Dieta na mase do oceny
O mnie:
Waga:95
Wzrost:195
Poziom tłuszczu: 12-14%
Endomorfik, łapie tłuszcz szybko.
Postanowiłem spróbować diety carb cycling, ostatnio na masie przybierałem na wadze ok. 2kg na miesiąc jadąc na węglach ok 3.7.
Policzyłem swoje zapotrzebowanie na 2850( na zero, z uwzględnieniem 4x treningu siłowego i 3x aero po 20 minut)

4 dni z węglami wyzszymi, 3 z niższymi
Wybrałem opcję z niższymi węglami gdyż tak jak pisałem wyżej, nie chce się zalać ponownie.
Co sądzicie o tym? Czytałem trochę tematów na ten temat i coś takiego ułożylem.

jeśli chodzi o rozkład makro w dni ciężkie i lżejsze to jest okey.

zweryfikuj swoje tłuszcze w diecie. u Ciebie jest to tylko oliwa i orzechy włoskie. mało. dodaj jeszcze troche tłuszczy innych kosztem tych 40g oliwy na sen, co niekoniecznie musi być dobrym rozwiązaniem. daj np. 15g tej oliwy, a różnicę dorzuć z innych źródeł jak: orzechy laskowe, migdały, masło migdałowe/orzechowe , awokado, olej lniany i wiele innych...

Ok. Przejdzie coś takiego: zmiejszam oliwę przed snem do tych 15-20g a dodaję do śniadania wiórki kokosowe/migdały i w ciągu dnia pare gram jako przekąska?

jak najbardziej tak. jedna z wiórkami nie przesadzaj, są okey ale nie w wielkich ilościach.

Poedytowałem troszeczke jeszcze ten plan i teraz wygląda tak:

Więcej kalorii to dzień treningowy(+500), mniej wolne od treningu(+- 0)
Podbiłem tłuszcze troszke, czy ok 1,3grama nie będzie za dużo?
Posiłki troche źle pospisane ale powinno być widać co i jak.

sprawdź na sobie, 1g/kg byłoby si, reszta z węgli
Odradzałbym makaron , a przynajmniej stosuj zamiennie innymi lepszymi źródłami węglowodanów

Powodzenia

Ryż zawsze będzie w potreningowym a przedtreningowo to różnie: kasza, makaron, ryż.
Zacznę od 1,2-1,3 tłuszczy, węgle w DNT chce utrzymać na ok 2 żeby nie zalać się bo mam tendencję.

ładnie to wygląda, powodzenia