Carb cycling na masę do oceny

Zapotrzebowanie do utrzymania masy ciała = 24h * 84 kg * 1.4 = 2820 kcal





Zmieniony przez - rambo19 w dniu 2014-06-24 09:56:14

Cały czas bazujesz tylko na wołowinie i wieprzowinie? Dobrze by było dać jakieś tłuste ryby, drób, podroby. Aż taka ilość białka nie jest Ci potrzebna. Nie wiem też, czy ilość kcal nie będzie zbyt wysoka. Jednak zakładam, że wiesz co robisz.

Jem ryby aczkolwiek rzadko... A to tylko przykładowe posiłki :) Wszystkie moje produkty, cięzko było by je zliczyć. Jest tam jeszcze twaróg i drób => nie tylko wieprzowina i wołowina, znajdą się również kaps omega 3:) Łosoś drogi że hoho, ewentualnie makrela wędzona :)

Chciałem zapytać co ewentualnie zmienic - dodać ująć. Za Dotychczas miałem w treningowe 3500 a w nietreningowe 3000 waga stała w miejscu przez 2 tygodnie. Także zwiększam. Oczywiście 4000 kcal w dni treningowe nóg... W pozostałe dni treningowe mniej węglowodanów. Za duża ilość białka? Mogę trochę obniżyć, ale chyba nigdy nie schodziłem poniżej 200 g białka. Z tego co wychodzi, Zwierzęcego jest ok 180 - 190. Nie wyobrażam sobie zjedzenie 100 g mięsa z grila na posiłek, to jest taki malutki kotlecik.... 140 - 170 g już lepiej :)

Tak i tak będzie malutko przy tylu posiłkach. Jeżeli nie było efektów, to ilość kcal powinna być dobra.