Nowy plan treningowy po przerwie od treningów
Witaj!
Jeżeli jest, jak piszesz i głównym problemem był spory spadek masy mięśniowej po redukcji, to raczej tutaj głównej przyczyny doszukiwałbym się w złej diecie, lub być może źle dobranej aktywności poza siłownią, niż samym planie treningowym.
System FBW jak najbardziej nadaje się do trenowania przez pierwsze 2 lata treningu i jeśli udaje Ci się dokładać ciężaru na masie, ale tracisz go sporo na redukcji, to jak wspomniałem - błędy są gdzie indziej. Bardzo możliwe, że na redukcji miałeś za mało kalorii, za mało białka, lub aktywność fizyczna była zbyt wysoka.
Nie zmienia to też faktu, że jak najbardziej możesz spróbować zmienić już trening. Rampa jako system progresji to bardzo dobry sposób i spokojnie możesz go używać.
Co do samego zaś podziału treningowego, to tutaj polecałbym system push / pull albo góra / dół. I podobnie jak w przypadku treningu FBW, trzymaj się tego systemu zarówno na masie, jak i na redukcji. Więcej o tego typu treningu przeczytasz w naszym artykule, do którego odsyłam na dół.
