Bezsenność
Cześć!
Bezsenność po rzuceniu palenia to dość powszechny problem, który może wynikać z nagłych zmian w organizmie, zwłaszcza w układzie nerwowym, związanych z odstawieniem nikotyny. Choć przejście przez ten okres może być wyzwaniem, istnieje kilka sprawdzonych metod, które pomogą Ci odzyskać zdrowy rytm snu. Zazwyczaj problem powstaje na skutek zaburzenia neuroprzekaźników, gdzie organizm walczy z uzależnieniem.
Na co należy zwrócić uwagę?
1. Ustal stały harmonogram snu
Regularność to klucz do skutecznego zwalczania bezsenności. Staraj się chodzić spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy. To pomoże ustabilizować wewnętrzny zegar biologiczny, co jest szczególnie ważne, gdy organizm przechodzi przez proces detoksykacji.
2. Zadbaj o odpowiednie warunki w sypialni
Środowisko, w którym śpisz, ma ogromny wpływ na jakość snu. Upewnij się, że pokój jest ciemny, cichy i dobrze wentylowany. Zainwestowanie w wygodny materac i poduszki również może poprawić komfort snu.
3. Unikaj stymulantów przed snem
Odstawienie palenia może prowadzić do pewnej dozy niepokoju, dlatego warto unikać kofeiny, alkoholu czy intensywnego wysiłku fizycznego na kilka godzin przed planowanym snem. Zamiast tego spróbuj się zrelaksować, na przykład czytając książkę lub słuchając kojącej muzyki.
4. Wprowadź techniki relaksacyjne
Praktyki takie jak medytacja, głębokie oddychanie czy joga mogą pomóc w redukcji stresu i napięcia, które często towarzyszą bezsenności. Techniki te uczą organizm, jak wyciszyć się i przygotować do snu, co może znacznie ułatwić zasypianie.
5. Rozważ wsparcie suplementami
Melatonina, magnez, tauryna, glicyna - to niektóre suplementy diety, które mogą poprawić zasypianie, jak i jakość samego snu.
Wpływ glicyny na sen
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3328957/
