Suplementy - kreatyna i coś na rozbudowę mięśni

Witaj. 

Zakładając, że trenujesz, to kreatyna faktycznie może przyspieszyć zarówno zdobywanie masy mięśniowej jak i siły, a także wpłynąć pozytywnie na parametry wydolnościowe i zdrowotne. 

Jednak sama kreatyna nie załatwi sprawy, gdyż kluczowym czynnikiem odpowiadającym za wzrost wagi i budowanie mięśni, jest nadwyżka kaloryczna i ilość białka w diecie. Tutaj porada wydaje się bardzo prosta, bo brzmi ona - musisz jeść więcej niż do tej pory. 

Tylko zwiększając swoje dzienne spożycie kalorii, będziesz miał szanse zwiększyć swoją wagę. Zarówno zwiększanie wagi, jak i odchudzanie to matematyka.

Jesz ponad swoje zapotrzebowanie - tyjesz.

Jesz poniżej zapotrzebowania - chudniesz. 

Spożywasz kalorie zgodnie z zapotrzebowaniem - Twoja waga nie ulega zmianom. 

Kreatyna jest bardzo dobrym pomysłem i możesz zacząć od monohydratu, jednak warto rozważyć zakup gainera, czyli odżywki węglowodanowo-białkowej. Szejki na jego bazie w łatwy sposób pomagają dostarczyć kalorii, które zaowocują wzrostem. Musisz jednak pamiętać, aby te szejki były dodatkiem do tradycyjnego jedzenia, a nie zamiennikiem. Masz dodawać kalorii, a nie zmieniać je na szejki. 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28615996/