Portal SFD
SFD Zapytaj
Wszystkie
Siła i masa mięśniowa - ocena planu treningowego

Siła i masa mięśniowa - ocena planu treningowego

Witam, potrzebuje ocenę planu treningowego. Zależy mi zarówno na rozbudowaniu siły w poszczególnych bojach jak i na wzroście masy mięśniowej. Wzrost 177 Waga 72 Aktualne wyniki siłowe: WL 77.5x5 Przysiad 115x5 Martwy ciąg 135x5 Podciąganie 30x5 PON WL 5x5 Przysiad 5x5 OHP 4x6-8 Wznosy bokiem 3x15 Dipy z ciężarem 3x6-8 WT Podciąganie nachwytem 4x8-10 Martwy na prostych 4x8-10 Wiosłowanie hantlem 3x12 Martwy ciąg z hantlami na jednej nodze 3x10 Face pull 3x15 Biceps sztanga 3x10 CZW WL 4x8-10 Wyciskanie hantli skos + 3x8-10 Przysiady 4x8-10 Bułgarski przysiad 3x8-10 Wyciskanie hantli nad głowę 3x10-12 Wznosy bokiem 3x15 Francuskie wyciskanie 3x8-10 PT Podciąganie z ciężarem 5x5 Martwy ciąg klasyk 5x5 Wiosłowanie sztanga 4x6-8 Face pull 3x15 Podciąganie młotkowe 3x6-8

Rasko 22 grudnia 2022

Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.

Ekspert odpowiada

Cześć.

Ogólnie plan nie wygląda źle, można trochę pozmieniać, ale to za chwile do tego przejdziemy.

Prawda jest taka, że budując masę mięśniową, siła pójdzie w górę z automatu. Jednak nie wiem, czy w Twoim wypadku skupiałbym się aż tak na budowaniu siły, a bardziej tak, żeby po prostu trenować. Lepiej zadbać o to, by z tygodnia na tydzień dołożyć obciążenia, a wtedy będzie zachowana progresja oraz siła pójdzie w górę.

Podział nie jest zły, ale na pewno bym nie robił wyciskania leżąc 2 razy w tygodniu. Tylko w drugim zestawie dałbym inną wersję wyciskania. Tak samo tam dwie wersje martwego ciągu na prostych nogach.
Poza tym wygląda to ok.

Pamiętaj też, że aby budować masę mięśniową i siłę musisz być na dodatnim bilansie kalorycznym.

Wylicz swoje zapotrzebowanie z tego kalkulatora:

https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr

Zadbaj koniecznie o odpowiednią ilość białka, a jeżeli będzie problem z jego dostarczeniem z jedzenia to wtedy warto się wspomóc odżywką białkową.

Pozdrawiam Mariusz