Najlepszy trening na siłę
Witaj.
Twoja propozycja polegająca na wykonywaniu ćwiczeń z ograniczoną liczbą powtórzeń (3 powtórzenia w serii) jest klasycznym rozwiązaniem w treningu siłowym. Takie podejście sprzyja intensywnemu pobudzeniu układu nerwowego, co jest kluczowe w zwiększaniu siły. Jednakże, jako początkujący, warto rozważyć kilka modyfikacji. Co do samej głównej konstrukcji planu to polecam rozwiązanie FBW np. 5x5
Obecnie planujesz trening każdej grupy mięśniowej osobno, co jest tradycyjnym podejściem. Rozważ jednak alternatywę w postaci treningu całego ciała lub podziału na partie (np. trening górnej i dolnej partii ciała). Takie rozwiązanie pozwala na częstsze stymulowanie poszczególnych mięśni, co sprzyja adaptacji układu nerwowego i przyspiesza rozwój siły. Trening split jest słabym rozwiązaniem w przypadku skupienia się na sile. Co potwierdzają badania: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20847704/
Zwiększenie intensywności treningu wymaga jednocześnie zadbania o prawidłową technikę i odpowiednią regenerację. Pamiętaj, że nawet najlepszy plan treningowy może być nieskuteczny, jeśli organizm nie ma czasu na odbudowę mięśni. Stąd równoczesne stosowanie zbilansowanej diety oraz ewentualna suplementacja (np. kreatyną) są nieodzownymi elementami całościowej strategii.
Podsumowując, zmieniłbym plan na system typowo pod budowanie siły, czyli FBW, góra-dół lub klasyczny podział PUSH PULL. Dalszy krok to podjęcie progresji, która będzie wspomagać Twój cel, czyli przykładowe 5x5.
