Problem z rozwojem klatki piersiowej
Witaj.
Rozwiązaniem problemu będzie wykorzystanie metody progresji obciążenia. Czasem zbliżamy się do ściany i jej przebicie jest możliwe jedynie, gdy odpowiednio do tego podejdziemy metodologicznie. O tym, jak możemy w prosty sposób zaplanować progresje, opisałem w poniższym artykule:
Jednym ze sposobów jest progresja z liczbą serii, która potwierdzają poniższe badania:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37796222/
Przykładowo:
Wyciskanie na ławce 5 powtórzeń x 6 serii
Pierwszym sposobem na poprawę treningu siłowego jest zmiana serii. Dodając lub usuwając serię, możesz zmniejszyć lub zwiększyć objętość ćwiczenia. Na przykład, jeśli dodamy szóstą serię do naszego przykładowego wyciskania na ławce, zwiększymy objętość powtórzeń z 25 do 30. To przełoży się w konsekwencji na możliwości wysiłkowe.
Zwiększ częstotliwość wyciskania. Badania pokazują, że im częściej wykonujesz dany ćwiczenie, tym szybciej poprawiasz swoją siłę i technikę. Spróbuj wyciskać co najmniej dwa razy w tygodniu. Możesz skorzystać z prostej tabelki, która doskonale sprawdza się do wyciskania:
O czym należy pamiętać?
Wyciskanie to dość specyficzny ruch, który wymaga bardzo dobrej techniki. Upewnij się, że wszystkie elementy podczas wyciskania są dobrze opanowane. Podstawowe błędy w wyciskaniu przeczytasz w poniższym artykule:
Siła również nie bierze się s powietrza, dlatego trzeba też odpowiednio dużo jeść, aby móc progresować z obciążeniem czy budową masy mięśniowej. Musisz zadbać o to, aby Twoja dieta miała minimum lekką nadwyżkę kaloryczną, która będzie pokrywała zapotrzebowanie na energię dzienną.
