Czy nie jest za duża objetośc jak na dzień

Witaj!

Nie rozpisałeś całego treningu, ale domyślam się, że drugi trening ma podobną objętość. Jeśli tak, to jest ona, jak najbardziej odpowiednia.

Natomiast zastanawiam się, czy objętość na nogi nie będzie zbyt niska, skoro zamierzasz je ćwiczyć tylko raz w tygodniu. Na jednym treningu ciężko jest zmieścić odpowiednią ilość ćwiczeń na czworogłowe, dwugłowe, pośladki, przywodziciele i łydki. Zastanów się, czy nie lepszym rozwiązaniem będzie wykonywanie treningów po kolei - push, pull i legs. W ten sposób będziesz miał pewność, że nogi nie będą "olewane".

Pamiętaj też, że dla odpowiedniej hipertrofii poza dobrze dobranym treningiem, potrzebna jest też dieta, z dodatnim bilansem kalorycznym, i odpowiednią ilością białka - przynajmniej 1,8 g na kilogram masy ciała, oraz odpowiednia regeneracja. Bilans obliczysz dzięki naszemu kalkulatorowi, który zamieszczam niżej.

Jeżeli będziesz miał problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka z pożywienia, warto wspomóc się odżywka białkową, choćby zwykłym koncentratem serwatki. Szeroki wybór odżywek znajdziesz w naszym sklepie.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26797090/