Jak powstrzymać głód przed i po treningu?
Witaj!
Najważniejszymi posiłkami w ciągu dnia dla osoby aktywnej fizycznie, jest pora około treningowa. Głównie mam tutaj na myśli treningi siłowe z obciążeniem.
Dlaczego jest to tak istotne? Jeśli zależy Ci na kształtowaniu sylwetki lub redukcji tkanki tłuszczowej, to przed treningiem warto dostarczyć organizmowi energii niezbędnej do wykonania ciężkiej pracy na treningu, a po zakończeniu aktywności fizycznej należy uzupełnić w niezbędne aminokwasy (bo to one odgrywają pierwsze skrzypce w początkowej regeneracji mięśni) oraz węglowodany - czyli energię, również niezbędną do regeneracji i odbudowy włókien mięśniowych.
Na Twoim miejscu porozmawiałabym z dietetyczną i dostosowała dietę pod trening i codzienny plan dnia.
1500 kcal jak na Twój wiek i pracę siedzącą oraz wspomnianą aktywność fizyczną w ciągu dnia, najprawdopodobniej będzie prawidłowym wynikiem, ale i tak możesz to na wszelki wypadek sprawdzić używając kalkulatora BMR, który znajdziesz pod tym linkiem.
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Po treningu sugerowałabym również włączyć do jadłospisu szejk proteinowy, który najlepiej, aby był przygotowany na wodzie. Pozwoli to zatrzymać wilczy głód oraz przyspieszy regenerację mięśni.
Ziemniaki - warto również poruszyć tę kwestię. Ziemniaki są świetnym źródłem węglowodanów, które osobiście sama wrzuciłabym w porze potreningowej. Natomiast nie zapomnij uwzględnić ich w swoim dziennym bilansie kalorycznym.
Więcej na temat odżywek białkowych przeczytasz w poniższym artykule.
