Jak zwiększyć masę mięśniową u kobiety i wyrzeźbić ciało?
Witaj!
Przytycie i nabranie masy mięśniowej w rozumieniu nadania bardziej sportowego, ale i kobiecego wyglądu, wymaga nadwyżki energetycznej i treningu siłowego opartego o stale rosnące obciążenia treningowe. Natomiast to, co potocznie nazywamy wyrzeźbieniem, związane jest z obniżeniem wagi poprzez redukcję tkanki tłuszczowej, a to z kolei wymaga diety o ujemnym bilansie energetycznym, czyli diety odchudzającej.
Są to zdecydowanie przeciwstawne cele, dlatego to, co planujesz, musi być podzielone na etapy. W pierwszym etapie musisz skoncentrować się na dobudowaniu kształtów, a dopiero kiedy ten rozmiar uznasz za właściwy dla siebie, możesz nieco zacząć obniżać poziom tkanki tłuszczowej.
Tak jak napisałam wcześniej, będzie Ci niezbędny trening siłowy całego ciała, ale jednak decydującym czynnikiem będzie dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Taką dietę znajdziesz w tym artykule:
Z pewnością przyda Ci się też kreatyna i odżywka białkowa. Natomiast jeśli chodzi o kwestię treningową, to polecam zestaw z poniższego artykułu:
