SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plank

  • [...] zaangażowanie w ruchu i stymulację hipertrofii. Do porównania, weźmiemy klasyczne brzuszki i deskę. Które z ćwiczeń jest lepsze? Główna różnica pomiędzy wykonywaniem planka a brzuszków, to charakter samego ruchu. Plank należy do ćwiczeń izometrycznych, gdzie utrzymujemy stałą pozycję tułowia przeciwdziałając grawitacji. Co więcej, nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 46089 Data: 2/14/2019 10:37:32 AM Ocena: 5
  • Wydawać by się mogło, że plank to bardzo łatwe i przyjemne ćwiczenia. Nic bardziej mylnego. Kto jeszcze nie robił tego ćwiczenia, po jego wykonaniu na pewno nie wpiszę go na listę ulubionych. Mimo, że nie należy do najprzyjemniejszych ze względu na mocne palenie mięśniowe, to bardzo dobrze wpływa na rozwój mięśni brzucha. Bardzo często jest [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 21895 Data: 5/24/2017 8:38:30 AM Ocena: 5
  • [...] nasz brzuch, ale i o nasze zdrowie w kontekście funkcji stabilizacyjnej grzbietu. https://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw Co mówią badania na temat deski? Wykorzystanie planka w treningu należy do działań funkcjonalnych. Ruch, a raczej jego brak, gdyż wykorzystujemy samo napięcie izometryczne, angażuje praktycznie całe ciało, aby utrzymać [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 21841 Data: 4/30/2018 11:04:30 AM Ocena: 5
  • Plank

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, jest to normalne że podczas planku czuje bardziej nogi niż brzuch? To znaczy że jak trzymam plank to powiedzmy w 30 sekundzie planku czuje że nogi zaczynają mi drżeć, a brzuchu nadal nie czuje, a przynajmniej nie w takim stopniu jak nogi. Pierwsze zdjęcie pokazuje normalny plank, natomiast drugie pokazuje inną wersję planku która podobno [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 690 Data: 10/15/2019 12:08:16 AM Liczba szacunów: 0
  • jak poprawnie zrobic plank i co mam wtedy czuc?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Hej, obejrzalem duzo materialow na temat slynnej "deski" i wszystkie są podobne z wieloma radami i tak dalej. Stosuje się do tego, ale czemu nie czuje przy tym naporu na mięsnie brzucha? Jak mam się zmusić żeby czuć że brzuch podczas tego pracuje? Czuje opór jedynie w swoich rękach, mam wrażenie jakby tylko moje ręce walczyły o to, aby utrzymać [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 251 Data: 3/22/2020 5:14:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Skoro mamy challenge z dietą to dorzućmy jeszcze z brzuchem :) Co to jest plank czyli tzw. deska chyba każdy wie. Ćwiczenie deski (plank) przynosi szybkie i niesamowite efekty wizualne, z tego względu, że do pracy zostaje zaangażowanych wiele partii mięśniowych – mięśnie brzucha, pleców, ramion oraz nóg. Jak prawidłowo wykonać plank w załączonym [...]

    Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/23/2018 8:23:13 AM Liczba szacunów: 150
  • [AKCJA EDUKACJA] Plank

    Temat
    Ladies SFD

    Drogie Ladies :-) Dość często pytacie o alternatywy dla danego ćwiczenia z racji np. braku sprzętu na siłowni albo innych ograniczeń. Jak utrudnić, jak ułatwić ćwiczenie? Jak urozmaicić lub dopasować do własnych potrzeb? Na te pytania odpowiemy sobie w postach oznaczonych Na początku każdego miesiąca będziemy dodawać nowy temat z nowym [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1136 Data: 8/9/2016 5:54:36 PM Liczba szacunów: 16
  • Plan domowy (drążek + burpees + plank) na kondycję.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 32 Waga : 81kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : Poprawa wytrzymałości, kondycji oraz rozbudowa pleców. Trening w domu oparty głównie na burpees(krokodylkach) oraz podciąganiu na drążku i pompkach. Sprzęt: dwie sztangielki po 20 kg + drążek+ uchwyty do pompek. Dieta : 5 posiłków dziennie. Zero cukru. Nie liczę jednak kalorii. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 12/28/2017 4:23:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam, zawsze nurtowało mnie pytanie czy trening bez większej rozgrzewki może przynieść więcej szkody czy pożytku. Mianowicie chodzi mi o sytuację, gdy np. Oglądasz film, następuje reklama, a Ty w tym czasie robisz 2x 1minuta Plank + 2x 10 pompek . I robisz to na przykład 2 lub 3 razy w ciągu dnia. Wiadomo że nie rozciągasz się przed tym. Poprostu [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 7548 Data: 12/10/2014 9:53:57 AM Liczba szacunów: 0
  • Jako,że uczestnicy tego działu szaleją na punkcie planków-coś, czego pewnie jeszcze nie robili- odwrotny plank,do tego na ugiętych nogach. Zadanie-osiągnąć tą pozycję co na zdjęciu i filmie -wytrzymać 15 sekund. Ćwiczenie przetestuje Wasze barki i okolice ledźwi i pośladków-czy są przykurcze ,czy też nie ma :) [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3255 Data: 8/19/2017 8:47:52 AM Liczba szacunów: 7
  • Pytania o plank

    Temat
    Trening w domu

    Chcę wykonywać plank, żeby wzmocnić core, mięśnie brzucha. Znam poprawną technikę z filmików, ale mam parę pytań. Obecnie nie wytrzymam nawet 30 sekund w tej pozycji 1. Zalecane jest robić trzy serie: I. seria 8 powtórzeń, II. seria 6 powt., III. seria 4 powt. po 20 sekund, ale nie daję rady tyle na początku, jeśli będę robił np. I. 3x10 sekund, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1572 Data: 6/11/2020 1:59:11 PM Liczba szacunów: 3
  • Plank - napinanie mięśni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema! Mam pytanie co do ćwiczenia zwanego deską (plank). Chodzi mi o napinanie mięśni podczas ćwiczenia. Czy mięśnie brzucha mają być przez cały czas napięte jak na przykład wtedy, gdy napinam je, gdy ktoś chce mnie kopnąć w brzuch np. podczas treningu muay thai? A co z pośladkami? Powinny być spięte tak jakbym chciał przytrzymać między nimi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 3/27/2016 12:03:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Plank

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, wiem ze robiłem już identyczny temat ale za późno się zorientowałem że dostałem odpowiedź, a po miesiącu nie chciałem odpisywać. Jest to już lepsze wykonanie planka? Wydaje mi się że ta góra jest nadal trochę "za bardzo wystająca", ale nie wiem jak to zlikwidować. +Jak wykonać ściąganie łopatek podczas planka? Normalnie stojąc umiem, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 318 Data: 4/13/2020 11:19:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Plank z obciążeniem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czołem, podpowiedzcie proszę, w jaki sposób bezpiecznie i wygodnie dociążyć planka. Wykonuję tradycyjnego planka, ćwiczę sam, a do dociążenia używam talerz 10 kg, który układam na tyłku / lędźwiach. Konstrukcja jest chybotliwa i niewygodnie się odpoczywa, a ściąganie i nakładanie przed każdym powtórzeniem jest upierdliwe. Dzięki. Pozdrawiam, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2172 Data: 11/17/2017 10:03:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Plank

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, wiem że to już 3 podobny temat, ale ten będzie już ostatnim. Poprawiłem pozycje do planka? Ja mam łopatki "skierowane" w dół, a natomiast na 2 zdjęciu on pokazuje że powinny być wypchnięte do tyłu maksymalnie. Jak tak próbuje zrobić to odcinek lędźwiowy pozostaje mi w tyle. I czy tak jak wykonuje ( na 1 zdjęciu) to jest poprawnie? [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 249 Data: 5/5/2020 1:00:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Cześć wszystkim :) Chciałbym zapytać drodzy forumowicze o to jakie ćwiczenia pozwolą zwiekszyć wytrzymałość w pozycji Plank? Ja póki co wytrzymuje w standardowej odmianie, wspierania sie na zgietych rekach do maksymalnie 3 min 20 sek.To juz szczyt wytrzymałości.Chciałbym wiedzieć czy pompki i brzuszki pomoga mi wytrwać dłużej w tej [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 795 Data: 8/25/2015 3:34:12 PM Liczba szacunów: 1
  • plank

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, czy jak robię pozycję plank w taki sposób, że kładę się brzuchem na ziemi, ręce trochę do przodu, tak żeby było trudno się podnieść i podnoszę się kilka razy do pozycji plank to działa to na mięśnie brzucha i dolne plecy?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2289 Data: 4/28/2012 10:32:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Plank, jak często i długo?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Takie pytabie mam do fachowców. Czy robienie planka tradycyjnego, bokiem i codziennie, po swoim treningu oraz w dni nietreningowe ma sens, czy będą lepsze efekty niż np robienie go tylko 2-3 x w tygodniu? I czy po każdym tygodniu wydłużać np po minucie? Ewentualnie z jakim ćwiczeniem / ćwiczeniami można go połączyć? Zmieniony przez - kuba003 w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 378 Data: 11/22/2019 3:26:54 PM Liczba szacunów: 1
  • plank

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, chciałem włączyć to ćwiczenie do mojego treningu, mam staż treningowy tak w sumie będzie prawie rok. Co sądzicie o takim dawkowaniu tego ćwiczenia: Plank- 3 serie po 30sek Plank boczny 3 serie po 15 sek na jedną stronę Zmieniony przez - Celtic w dniu 2017-04-13 20:59:21

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1155 Data: 4/13/2017 8:57:34 PM Liczba szacunów: 4
  • Side Plank - pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Ile czasu ma trwać Side Plank ? Ostatnio zrobiłem 3 x lewa strona - po 45 sekund 3 x prawa strona po 45 sekund I jakoś wycisku nie poczułem. Ile czasu mam tak stać w planku na jednej stronie? O wiele większy wycisk, ból, pot mam przy 6 min ABS. Ale chciałem z tego zrezygnować. Dzieki za pomoc!

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 692 Data: 3/13/2016 6:16:44 PM Liczba szacunów: 0