SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plank

  • Plank - jak prawidłowo wykonywać?

    Artykuł
    Trening

    Wydawać by się mogło, że plank to bardzo łatwe i przyjemne ćwiczenia. Nic bardziej mylnego. Kto jeszcze nie robił tego ćwiczenia, po jego wykonaniu na pewno nie wpiszę go na listę ulubionych. Mimo, że nie należy do najprzyjemniejszych ze względu na mocne palenie mięśniowe, to bardzo dobrze wpływa na rozwój mięśni brzucha. Bardzo często jest

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 16694 Data: 2017-05-24 08:38:30 Ocena: 5
  • Plank - deska - czy naprawdę działa?

    Artykuł
    Trening

    brzuch, ale i o nasze zdrowie w kontekście funkcji stabilizacyjnej grzbietu. https://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw Co mówią badania na temat deski? Wykorzystanie planka w treningu należy do działań funkcjonalnych. Ruch, a raczej jego brak, gdyż wykorzystujemy samo napięcie izometryczne, angażuje praktycznie całe ciało, aby utrzymać sta

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 10782 Data: 2018-04-30 11:04:30 Ocena: 5
  • [AKCJA EDUKACJA] Plank

    Temat
    Ladies SFD

    Drogie Ladies :-) Dość często pytacie o alternatywy dla danego ćwiczenia z racji np. braku sprzętu na siłowni albo innych ograniczeń. Jak utrudnić, jak ułatwić ćwiczenie? Jak urozmaicić lub dopasować do własnych potrzeb? Na te pytania odpowiemy sobie w postach oznaczonych Na początku każdego miesiąca będziemy dodawać nowy temat z nowym podstawowym

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2016-08-09 17:54:36 Liczba szacunów: 16
  • PLANK CHALLENGE - zdążyć z formą do lata :)

    Temat
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    Skoro mamy challenge z dietą to dorzućmy jeszcze z brzuchem :) Co to jest plank czyli tzw. deska chyba każdy wie. Ćwiczenie deski (plank) przynosi szybkie i niesamowite efekty wizualne, z tego względu, że do pracy zostaje zaangażowanych wiele partii mięśniowych – mięśnie brzucha, pleców, ramion oraz nóg. Jak prawidłowo wykonać plank w załączonym f

    Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 15220 Data: 2018-04-23 08:23:13 Liczba szacunów: 150
  • Plan domowy (drążek + burpees + plank) na kondycję.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 32 Waga : 81kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : Poprawa wytrzymałości, kondycji oraz rozbudowa pleców. Trening w domu oparty głównie na burpees(krokodylkach) oraz podciąganiu na drążku i pompkach. Sprzęt: dwie sztangielki po 20 kg + drążek+ uchwyty do pompek. Dieta : 5 posiłków dziennie. Zero cukru. Nie liczę jednak kalorii. Zażyw

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2017-12-28 16:23:47 Liczba szacunów: 0
  • Plank + pompki bez rozgrzewki, 3x dziennie

    Temat
    Trening w domu

    Witam, zawsze nurtowało mnie pytanie czy trening bez większej rozgrzewki może przynieść więcej szkody czy pożytku. Mianowicie chodzi mi o sytuację, gdy np. Oglądasz film, następuje reklama, a Ty w tym czasie robisz 2x 1minuta Plank + 2x 10 pompek . I robisz to na przykład 2 lub 3 razy w ciągu dnia. Wiadomo że nie rozciągasz się przed tym. Poprostu

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4302 Data: 2014-12-10 09:53:57 Liczba szacunów: 0
  • OSK sierpień: 9 Zadanie -Odwrotny plank na ugiętych nogach

    Temat
    Po 35 roku życia

    Jako,że uczestnicy tego działu szaleją na punkcie planków-coś, czego pewnie jeszcze nie robili- odwrotny plank,do tego na ugiętych nogach. Zadanie-osiągnąć tą pozycję co na zdjęciu i filmie -wytrzymać 15 sekund. Ćwiczenie przetestuje Wasze barki i okolice ledźwi i pośladków-czy są przykurcze ,czy też nie ma :) https://www.youtube.com/watch?v=VbaR7H

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2354 Data: 2017-08-19 08:47:52 Liczba szacunów: 7
  • Plank - napinanie mięśni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema! Mam pytanie co do ćwiczenia zwanego deską (plank). Chodzi mi o napinanie mięśni podczas ćwiczenia. Czy mięśnie brzucha mają być przez cały czas napięte jak na przykład wtedy, gdy napinam je, gdy ktoś chce mnie kopnąć w brzuch np. podczas treningu muay thai? A co z pośladkami? Powinny być spięte tak jakbym chciał przytrzymać między nimi monet

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2016-03-27 12:03:20 Liczba szacunów: 0
  • Jakie ćwiczenia pomagają na zwiększenie wytrzymałosci w pozycji Plank?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim :) Chciałbym zapytać drodzy forumowicze o to jakie ćwiczenia pozwolą zwiekszyć wytrzymałość w pozycji Plank? Ja póki co wytrzymuje w standardowej odmianie, wspierania sie na zgietych rekach do maksymalnie 3 min 20 sek.To juz szczyt wytrzymałości.Chciałbym wiedzieć czy pompki i brzuszki pomoga mi wytrwać dłużej w tej pozycji.Chciałby

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2015-08-25 15:34:12 Liczba szacunów: 1
  • Plank z obciążeniem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czołem, podpowiedzcie proszę, w jaki sposób bezpiecznie i wygodnie dociążyć planka. Wykonuję tradycyjnego planka, ćwiczę sam, a do dociążenia używam talerz 10 kg, który układam na tyłku / lędźwiach. Konstrukcja jest chybotliwa i niewygodnie się odpoczywa, a ściąganie i nakładanie przed każdym powtórzeniem jest upierdliwe. Dzięki. Pozdrawiam, Przeme

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2017-11-17 22:03:43 Liczba szacunów: 0
  • plank

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, czy jak robię pozycję plank w taki sposób, że kładę się brzuchem na ziemi, ręce trochę do przodu, tak żeby było trudno się podnieść i podnoszę się kilka razy do pozycji plank to działa to na mięśnie brzucha i dolne plecy?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2180 Data: 2012-04-28 22:32:29 Liczba szacunów: 0
  • plank

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, chciałem włączyć to ćwiczenie do mojego treningu, mam staż treningowy tak w sumie będzie prawie rok. Co sądzicie o takim dawkowaniu tego ćwiczenia: Plank- 3 serie po 30sek Plank boczny 3 serie po 15 sek na jedną stronę Zmieniony przez - Celtic w dniu 2017-04-13 20:59:21

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2017-04-13 20:57:34 Liczba szacunów: 4
  • Side Plank - pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Ile czasu ma trwać Side Plank ? Ostatnio zrobiłem 3 x lewa strona - po 45 sekund 3 x prawa strona po 45 sekund I jakoś wycisku nie poczułem. Ile czasu mam tak stać w planku na jednej stronie? O wiele większy wycisk, ból, pot mam przy 6 min ABS. Ale chciałem z tego zrezygnować. Dzieki za pomoc!

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 447 Data: 2016-03-13 18:16:44 Liczba szacunów: 0
  • PLANK CHALLENGE - zdążyć z formą do lata :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zapraszam do wzięcia udziału w wyzwaniu planka w dziale FitRagIT i Dieta PALEO :) Link do wyzwania poniżej :) http://www.sfd.pl/PLANK_CHALLENGE__zd%C4%85%C5%BCy%C4%87_z_form%C4%85_do_lata_%3A_-t1165405.html#post-18503636

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2018-04-25 16:28:56 Liczba szacunów: 0
  • Plank

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, mam pytanie. dlaczego nie czuje brzucha podczas robienia tkzw. planka, ani troche zmeczenia. Czy cwiczenie robie zle, czy przy tym cwiczeniu nie czuc zmeczenia. Zmieniony przez - Pakerniak20000 w dniu 2016-09-09 19:26:11

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 305 Data: 2016-09-09 19:25:00 Liczba szacunów: 0
  • Side plank

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam pytanie odnośnie side planku. Mam zamiar po nogach go wykonywać 4x max. I czy powinienem robić po 2x na stronę czy strona jest obojętna i mięśnie pracują jako całość?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 323 Data: 2016-10-11 21:09:16 Liczba szacunów: 0
  • PLANK CHALLENGE :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    zapraszam do zbawy z plankiem w dziale FitRage Crossfit i Dieta Paleo :) http://www.sfd.pl/PLANK_CHALLENGE__zd%C4%85%C5%BCy%C4%87_z_form%C4%85_do_lata_%3A_-t1165405.html

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 214 Data: 2018-04-24 07:36:24 Liczba szacunów: 0
  • HI TEC GIRLS - Plank

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    HI TEC GIRLS - Plank https://www.youtube.com/watch?v=s98NmnImzK8

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1149 Data: 2016-04-14 11:29:53 Liczba szacunów: 0
  • zylaki a plank

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Hej, mam pytanie. Mam jednego lekko widocznego żylaka na łydce czy w takim wypadku mogę ćwiczyć planka/ deskę?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 518 Data: 2016-09-14 13:04:16 Liczba szacunów: 0
  • plank

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    jaki jest rozkład ćwiczeń tą metodą w dni dnt

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2014-01-18 21:14:41 Liczba szacunów: 0