Martwy ciąg i bicie rekordów w wielu 13 lat
Cześć.
Przede wszystkim na początek chcę, byś wiedział, że trening siłowy w wieku 13 lat, gdzie wykonujemy ćwiczenia, pod jedno powtórzenie maksymalne nie jest zbyt dobrym pomysłem. Twoje ciało nie jest jeszcze gotowe do tego typu przeciążeń i w przyszłości może niestety powodować komplikacje zdrowotne, związane z układem ruchu.
Więcej, o bezpieczeństwie treningu siłowego w młodym wieku, opisano w poniższych badaniach:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17119361/
Poniżej wkleję Ci też artykuł, gdzie opisuje mój punkt widzenia dotyczący treningu siłowego nastolatków:
Martwy ciąg to ćwiczenie siłowe, które angażuje wiele mięśni, zwłaszcza grzbietu i nóg. Aby wykonać go poprawnie, trzeba znać odpowiednią technikę i dostosować ciężar do swoich możliwości. Pozostawiając na moment kwestie wieku, czy to, czy jest to bezpieczne, wynik w stosunku do Twojej masy ciała jest bardzo dobry. Oznacza to, że bardzo mało osób w tym wieku, przy tej masie ciała będzie w stanie podnieść taki ciężar.
Jednak tak jak wspominałem wcześniej, nie jest to rozsądne, nawet gdy trenujemy pod okiem wykwalifikowanego trenera w sekcji trójboju. Dopiero wiek 16 lat jest takim optymalnym momentem do tego, aby nieco poważniej traktować siłownię. Tym bardziej że na co dzień widzę, jak wygląda bicie rekordów przez młodzików na siłowni i technika wykonania takiego boju jest po prostu tragiczna. Wiele osób robi sobie nieświadomie krzywdę, która wyjdzie po latach w formie np. przepuklin na kręgosłupie.
Trenuj mądrze. Nie kombinuj na razie ze znacznymi ciężarami. Nie schodź poniżej 8 powtórzeń w seriach. Przyjdzie czas na dźwiganie.
