Trening - budowa masy mięśniowej
Witam!
Progresja z ciężarem jest jednym z czynników, które wpływają na budowanie masy mięśniowej, ponieważ stymuluje włókna mięśniowe do adaptacji i hipertrofii. Jednak nie jest to jedyny element treningu. Równie istotne są technika, częstotliwość, objętość, intensywność, regeneracja i dieta. Progresja z ciężarem powinna być dostosowana do poziomu zaawansowania, celu i możliwości ćwiczącego.
Istnieją różne metody progresji z ciężarem, takie jak piramida, rampa, progresja stała lub falowa. Każda z nich ma swoje zalety i wady, a także wymaga odpowiedniego planowania i monitorowania. Niektóre bardziej sprawdzają się przy budowaniu siły, inne przy budowie masy mięśniowej.
Więcej o tym, jak poszczególne modele progresji wpływają na hipertrofię, opisane są w poniższym badaniu:
https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2023/01000/muscle_hypertrophy_is_affected_by_volume_load.9.aspx
Ja sam polecam sposób, jaki opisałem w powyższym artykule. Jest to bardzo prosta metoda, która się sprawdza u każdego.
Mięśnie, aby rosły, muszą mieć stawiane nowe wyzwania. Wzrost obciążenia roboczego w serii jest właśnie jednym ze sposobów na to, aby taką poprzeczkę podnosić. Jest to też jeden z prostszych mechanizmów. Większy ciężar daje sygnał mięśniom, że potrzebne są on większe i silniejsze, aby radzić sobie z wysiłkiem.
Odpowiadając na Twoje pytanie, tak wzrost obciążenia to jeden ze sposobów na to, aby zwiększyć mięśnie i w pewnym momencie jest niezbędny.
Jednak zagadnienie hipertrofii jest nieco bardziej skomplikowane i opiera się też o inne mechanizmy jak np. napięcie mechaniczne podczas wykonywanej serii, które można wydłużyć, zwiększając liczbę powtórzeń w serii.
