Kreatyna dla 14-latka
Witaj!
Teoretycznie nie ma żadnych przeciwwskazań, gdyż kreatyna jest bezpiecznym suplementem, testowanym nawet na kobietach w ciąży, a dawka na poziomie 3 g dziennie z pewnością Ci nie zaszkodzi.
Dobrze jednak by było taką suplementację uzgodnić z rodzicami i dać im do przeczytania poniższe artykuły.
Niemniej jednak, skoro tak dobrze Ci idzie, to pokusiłabym się jeszcze o co najmniej rok treningu bez kreatyny, jednak sugerowałabym włączenie do diety jednego szejka białkowego w ciągu dnia.
Najlepiej, aby w dni treningowe taki szejk był wypijany zaraz po treningu, a w pozostałe dni o dowolnej porze, np. do śniadania.
Najlepsze jednak co możesz zrobić, to przyjrzeć się swojej diecie, bo to ona jest głównym motorem napędzającym efekty w sportach sylwetkowych, jak i ma duże znaczenie w sportach siłowych.
Przykładowa dieta dla nieco starszego nastolatka znajduje się tutaj.
W jednym artykule zaprezentowaliśmy dietę na masę a w drugiej na rzeźbę. Warto się z nimi zapoznać, jak i dodanymi planami treningowymi.
Źródło: https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1186/s12970-017-0173-z
