Jaki obrać cel?
Witaj!
W tym okresie miała miejsce u Ciebie faktycznie duża redukcja i prawdopodobnie straciłeś nie tylko sporo tłuszczu, ale był też w tym niemały udział utraconych mięśni.
Jakkolwiek bardzo byśmy tego nie chcieli, to niestety zawsze się tak dzieje - paląc tłuszcz tracimy też mięśnie. Można oczywiście w jakiś sposób temu zapobiec, poprzez ciężki trening siłowy, zwiększone spożycie białka (2,5-3g na każdy kilogram wagi ciała) i utrzymując nieprzesadzony deficyt energetyczny. Jednak pośpiech nigdy nie będzie sprzymierzeńcem.
A co robić dalej?
Odpowiedź znajdziesz w lustrze. Nie wiem, jaki masz obecny procent tkanki tłuszczowej, a tym bardziej trudno mi sobie to wyobrazić, bo nie podałeś swojego wzrostu. Natomiast jeśli nie jesteś zadowolony ze swojej sylwetki w lustrze, tzn. masz jeszcze zbyt dużo tkanki tłuszczowej, to redukuj jeszcze trochę, uwzględniając powyższe sugestie. W przypadku gdy stwierdzisz, że straciłeś już odpowiednią ilość tłuszczu, a Twoją bolączką jest zbyt mała ilość mięśni, to kontynuuj swoją przygodę już z budowaniem masy mięśniowej.
Mając jednak na uwadze Twoją przeszłość, Twoja dieta powinna uwzględniać bardzo małą nadwyżkę na poziomie 200-300 kcal i nadal wysoki udział białka.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8002550/
