Dysproporcja bicepsów - porady
Witaj!
Nierówny rozmiar bicepsów jest częstym problemem, który może wynikać z różnych przyczyn, takich jak nierównomierny podział obciążenia podczas ćwiczeń, dominacja jednej strony ciała, różnice w anatomii mięśni. Zazwyczaj każdy z nas ma w pewnym stopniu dysproporcje siłowe, jak i te związane z budową ciała.
Jako ciekawostkę dodam badania, gdzie opisano dysproporcje siłowe między kobietą a mężczyzną.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7930971/
Aby wyrównać bicepsy, musisz zadbać o to, aby ćwiczyć obie strony ciała równie intensywnie i efektywnie.
Wybieraj ćwiczenia jednostronne, które izolują bicepsy, takie jak skupione uginanie ramion z hantlami, młotkowe uginanie ramion z hantlami lub uginanie ramion ze sztangą łamaną. Te ćwiczenia zapewniają pełny zakres ruchu i lepszą kontrakcję mięśniową. Zawsze zaczynaj od słabszej strony ciała i dopasuj obciążenie i liczbę powtórzeń do niej. Nie używaj cięższych hantli lub większej liczby powtórzeń na silniejszej stronie, ponieważ to tylko pogłębi nierównowagę.
Używaj lustra lub filmuj się podczas ćwiczeń, aby sprawdzić swoją technikę i poprawić swoją postawę. Upewnij się, że trzymasz łokcie blisko ciała i nie poruszasz nadgarstkami ani barkami podczas uginania ramion. Skup się na napięciu mięśni bicepsów i unikaj nadmiernego rozluźniania ich na dole ruchu. Nie zapominaj o ćwiczeniu tricepsów, ponieważ są one antagonistami bicepsów i pomagają utrzymać równowagę między przednią a tylną częścią ramienia. Możesz wykonywać ćwiczenia takie jak wyciskanie francuskie, prostowanie ramion na wyciągu lub pompki na poręczach.
