Zaczynałem w lutym 2013 z wagą 73kg, Mam 195cm wzrostu.
Jak to na masie troche tłuszczu przybyło więc warto zrobić redukcje,
Problem w tym, że nie za bardzo wiem jak się za nią zabrać. Od prawie roku nie jem nic spoza diety, w czerwcu miałem stagnacje (96kg) która sie trzymała pare tygodni przy ok 4300kcal, lecz po doradzeniu mi aby dodac troche węglowodanów waga ruszyła.
Wstepnie redukcja ma trwac ok 3 miesiące.
Poniżej jest rozpisana moja dieta.
I teraz,
1. Z czego po kolei odejmować i ile? (Na pierwszym miejscu chciałbym sie pozbyc takiej ilosci owsianki wiec zamiast 200g by było 100g, tak samo mleka równiez o połowe, na poczatek by było ok?)
2. Jako że po treningu siłowym trzeba zjesc weglowodany proste, to jak to jest z areobami lub interwałami ponieważ gdzies czytałem zeby własnie unikac jedzenia bezposrednio po nich, a dopiero zjesc pełnowartosciowy posiłek?
3. Planuje zacząć od poniedziałku z redukcją i trenigami, to jest dobry pomysł? czy np zacząć juz od poniedziałku z dieta, a treningi zostawic na kolejny tydzień?
4. Ryż biały bedzie zastąpiony kaszą gryczną lub pęczakiem, za to jest sens wyliczac warzywa?
POSIŁEK 1.................B................WW...........T
płatki owsiane...200g.......27.........117,4......14........744kcal
mleko.................450ml......13,5....... 21,2....... 6,8.....198kcal
jaja kurze..........190g........2l2,5.......1,08.......17,46...250,2kcal
jabłko ..................145g......0,38......16,54........0,25....72,50kcal
POSIŁEK 2
chleb graham....90g............9............42.............2,8.........240kcal
jaja kurze...........190g..........22,5......1,08........17,46......250,2kcal
słonecznik.......... 80g.............. 7,5.......9.............45.........484,5kcal
sałata..................55g
POSIŁEK 3 PRZEDTRENIGNOWY
ryż biały................300g.......7,8.........75,18.......0,84.....338kcal
udko z kurczaka..150g....... 26.......... 0............... 9.......186kcal
warzywo...............85g
TRENING
POSIŁEK BEZPOSREDNIO POTRENINGOWY
dwa banany.......360g.......3,92........72,86.......1,18......324kcal
POSIŁEK 4 POTREINGOWY
ryż biały.............. 250g........5,9..........62,65..........0,7....282,2kcal
udko z kurczaka..150g........26........... 0.................9.......186kcal
warzywo............... 85g
POSIŁEK 5
chleb graham....... 90g..........9.............42................2,8......240kcal
twaróg chudy........200g........ 38............. 7 ........... 0,8......196kcal
słonecznik.............80g..........7,5............. 9..............45......484,5kcal
sałata.....................55g
POSIŁEK 6
twaróg chudy..........200g.......38............7.............0,8.........196kcal
oliwa z oliwek..........10ml........0............0.............9,13....... 82kcal
Suma.....................................264,5......483,99....183,02.......4 754,1kcal
Zmieniony przez - oski84 w dniu 2014-11-02 15:48:50
Zmieniony przez - oski84 w dniu 2014-11-02 15:49:33