Jaka przedtreningówka do biegania?

Jaka przedtreningówka dobra do biegania. Bez pompy

Wshman 15 lipca 2025

Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.

Ekspert odpowiada

Witaj.

W Twoim przypadku dobrze sprawdzą się podstawowe przedtreningówki, ale bazujące na porządnej dawce kofeiny. Myślę, że warto będzie wypróbować porcję shota, takiego jak ALLNUTRITION RED. Zawiera on w swoim składzie aż 400 mg kofeiny, co de facto ma dawać aż dwie porcje. Jednak w przypadku sportowców można przyjąć, że te 400 mg, to jedna porcja. Jest to też zgodne z wytycznymi ISSN, które znajdziesz niżej.

Niemniej jednak dobrze zacząć od połowy porcji, jeśli nie znasz swojej tolerancji na kofeinę syntetyczną. Warto też zaznaczyć, że kofeina syntetyczna jest lepszym rozwiązaniem dla sportowców niż zwykła kawa, która z racji wielu składników niekiedy bywa nieprzewidywalna. Kofeina syntetyczna zawsze działa tak samo.

W drugim etapie możesz wypróbować nieduże porcje cytruliny, gdyż wpływa ona także na wydolność. I tu także mogę polecić Ci shota pod nazwą AAKG. Wiem, że zaznaczyłeś, że chcesz bez dodatków pompujących, ale jeśli przed sprawdzianem biegowym lub przed zawodami będziesz wypijał taki shot w małych porcjach, powiedzmy co 2-3 h, to uzyskasz korzyści bez wspomnianej pompy.

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-020-00383-4