Ile kalorii spożywać, żeby wejść na redukcję i zacząć chudnąć?
Cześć.
To bardzo dobrze, że zwiększyłaś swoją aktywność, bo z biegiem lat zaniedbania w tym zakresie z pewnością przyczynią się do pogorszenia gospodarki cukrowej, a to z reguły doprowadza do zaburzeń metabolicznych, które skutecznie mogą utrudnić redukcję wagi.
Jednak aby przeciwdziałać w dłuższej perspektywie czasu, za minimalną aktywność nawet dla seniorów, uznaje się 10 000 kroków dziennie. O ile w młodym wieku możemy nie odczuwać skutków braku aktywności, to ponad wszelką wątpliwość pojawią się one później, jako konsekwencja. Dobrze by było, aby te ćwiczenia grupowe kontynuowała 3 x w tygodniu.
Jeśli chodzi o sposób odżywiania, to pierwszą kwestią jest odpowiednie dobranie kaloryczności, mając też na uwadze podniesienie udziału białka, przy jednoczesnym wykluczeniu żywności przetworzonej. Produkty zawierające rafinowane węglowodany, a także te z kategorii fast food, muszą na stałe "wynieść" się z naszego menu. Przykładowe diety, a także komplet porad znajdziesz w tym artykule:
Natomiast jeśli chodzi o ilość kalorii, która może wywołać u Ciebie deficyt niezbędny do redukcji wagi, to z moich obliczeń wynika, że będzie to zaledwie 1600 kcal i tak niskie zapotrzebowanie jest związane właśnie z niską aktywnością. Proponowałabym zadbać o te 10 000 kroków każdego dnia + 3 x w tygodniu zajęcia grupowe i wystartować z dietą 1700 kcal przez pierwsze 3-4 tygodnie, a później wskoczyć na 1800 kcal (nie zmniejszając aktywności). Taka strategia pozwoli na powolną, ale zdrową redukcję połączoną z poprawą estetyki.
