Początek na siłowni wiek 14 lat
Witaj!
14 lat to troszkę mało, aby atakować mięśnie dużymi ciężarami. Zwłaszcza jeśli chcesz to robić bez odpowiedniego nadzoru trenerskiego. Oczywiście decyzja o podjęciu tego rodzaju aktywności jest godna pochwały i faktycznie warto iść tą drogą.
Nasi trenerzy i zawodnicy sugerują jednak, rozpoczęcie aktywności od planów treningowych opartych o hantle. Oprócz tego nie powinieneś porywać się na duże obciążenia, a przez najbliższy rok lub dwa skoncentrować się przede wszystkim na technice. Przykładowy plan treningowy z zastosowaniem hantli znajdziesz niżej i to na razie na tej aktywności warto się oprzeć.
Musisz też wiedzieć, że trening w sportach sylwetkowych jest tylko bodźcem, swego rodzaju sygnałem, jaki dostarczasz mięśniom. Jeśli ten sygnał będą otrzymywały regularnie, to zostaną one "zmuszone" do wzrostu i rozbudowy. Jednak rozbudowa ta zajdzie tylko wtedy, jeśli będzie temu towarzyszył odpowiedni plan żywieniowy. Aby mięśnie rosły, potrzebują budulca w postaci białka i energii do treningu i inicjowania procesów wzrostu.
Przykładowa dieta dla nastolatka znajduje się tutaj:
