Paski treningowe - czy warto stosować?
Witam!
Paski do martwych ciągów są zaprojektowane głównie do pomocy w utrzymaniu chwytu podczas wykonywania ćwiczeń, takich jak martwy ciąg, gdzie siła chwytu może być ograniczeniem w dalszym progresie. Teoretycznie można używać pasków do innych ćwiczeń, takich jak ściąganie drążka górnego, aby poprawić chwyt i skupić się na pracy mięśni pleców.
Kiedy stosować paski treningowe?
Oczywiście tego typu pytanie zadawane jest dość często i wzbudza kontrowersje. Jednak przede wszystkim musimy sobie określić cel stosowania takich pasków. Jeżeli nie trenujemy trójboju, naszym celem nie są zawody, to możemy sobie pozwolić na częstsze wykorzystanie pasków niż w przypadku odwrotnym.
Dodatkowo dochodzi tutaj kwestia, na jakim poziomie zaczynamy z nich korzystać. Bo jeżeli jesteś osobą początkującą, nie wykorzystujesz ciężarów, które np. są 1,5 razy cięższe od ciebie, to tutaj nasz chwyt powinien sobie jeszcze dawać radę.
W ramach ciekawostki podrzucam też moje zdanie dotyczące opasek na nadgarstki oraz ściągaczy.
Co do wykorzystania pasków do innych ćwiczeń, też robię to regularnie. Jestem zdania, że lepiej skupić się na pracy pleców, ruchu, dopięciu mięśni, niż zastanawiać się nad tym, czy palące przedramiona nie puszczą gryfu. Jeśli zdecydujesz się na użycie pasków do ściągania drążka górnego, upewnij się, że wykonujesz ćwiczenie prawidłowo, a obciążenie jest odpowiednie. Warto również przemyśleć wykonywanie jak największej ilości serii bez pasków, aby nie zaniedbać siły chwytu.
Podrzucam też opracowanie naukowe, gdzie wyczytasz m.in. o tym, że paski wspomagają trening siłowy, jego jakość i nasze możliwości:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33306977/
