Zapotrzebowanie kaloryczne - jak obliczyć?
Witaj!
Bardzo sprawnie i szybko sprawdzisz to, przy pomocy naszego kalkulatora. W mojej ocenie jest on najlepszy w sieci. Niestety nie mogę tego zrobić za Ciebie, bo zabrakło bardzo istotnego parametru, jakim jest Twój wiek. Kalkulator, o którym mowa, wyliczy, ile kalorii powinnaś jeść, aby przytyć, utrzymać wagę lub schudnąć.
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Co istotne, także otrzymasz informacje, jaki będzie optymalny udział makroskładników w Twojej diecie. Musisz jednak pamiętać, że same kalorie i makroskładniki jeszcze niczego nie gwarantują, gdyż zupełnie inaczej oddziałują na organizm produkty o wysokim stopniu przetworzenia, a zupełnie inaczej produkty naturalne i nieprzetworzone. Różnica jest nawet we wpływie na organizm zwykłego białego ryżu, a ryżu ciemnego.
Dlatego, aby osiągnąć swój cel, nie wystarczy tylko trzymać się kalorii i makro, ale również trzeba bardzo dokładnie wybierać produkty. Największy nacisk trzeba utrzymać na eliminacji z diety produktów zawierających cukier i syrop glukozowo-fruktozowy. Temat ten omawia Maciej Sulikowski w swoim artykule, który wklejam niżej.
