SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan treningowy z naciskiem na barki

  • [...] dotyczącej wyboru najlepszego treningu, szybko zauważycie, że zdania będą podzielone. Jednak, gdy rozmowa zejdzie na nieco inne tory i dotyczyć będzie nie tyle najlepszego planu, a tego, jakie ćwiczenia wykorzystać do treningu, szybko znajdziecie porozumienie. Większość potwierdzi, że najlepszym wyborem są podstawy wykorzystujące wolne ciężary. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 81562 Data: 3/9/2019 9:36:27 PM
  • plany ze specjalizacja

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    witam, czym roznia sie ' normalne ' plany na mase np. od tych ze specjalizacja na barki ? wiecej cwiczen na barki w planie jest dodane ? wlasnie koncze swoj plan i chcialbym sobie ulozyc plan treningowy z naciskiem na barki lecz nie wiem jak sie do tego zabrac .. moze poda ktos link do gotowego planu ? ( ćwiczę 1,5 roku systematycznie jakby co )

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 625 Data: 5/3/2014 3:28:06 PM Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • mój plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Potrzebuje pomocy w dobraniu planu treningowego. Mam 17 lat, 170cm wzrostu, i ważę 60kg ćwiczyć zacząłem we wrześniu 2012r. w domu (pompki,drążek itp) jednak jak mi się chciało nie było żadnej systematyczności. Później zapisałem się na siłownie, chodziłem 2 miesiące po tym jak mi się skończyła znowu zacząłem ćwiczyć w domu jednak tym razem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 693 Data: 11/17/2013 10:35:32 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kickbox połączony z siłownią -> Plan do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Ostatnimi czasy ułożyłem plan treningowy z naciskiem na masę. Niestety, ale zapewne wiadomo jak to bywa z żółtodziobami. Tak więc zamieszczam poniżej swój plan i licze na konstruktywną krytykę: ) Poniedziałek - Kickboxing (Techniki bokserskie) Wtorek - Siłownia (Najszerszy + Biceps) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12 10 8 Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 897 Data: 1/30/2010 10:59:01 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy Dobry Trening Na Masę ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, chciałem zmienić plan treningowy z naciskiem na masę. Wiec ułożyłem taki proszę o wyrozumiałość Poniedziałek: ( Klata Biceps ) Wyciskanie na Płaskiej ( 4 serie - 12,10,8,6 Zwiększanie ciężaru ) Wyciskanie na skosie w górę ( 4 serie - 12,10,8,6 Zwiększanie ciężaru ) Wyciskanie hantelkami ( 4 serie - 12,10,8,6 Zwiększanie ciężaru (12,10ten [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 571 Data: 10/9/2011 3:52:30 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan pod siłę i hipertrofię - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, proszę o ocenę planu i pomoc w jego modyfikacjach ;) Cele to głównie poprawa wyników siłowych i jednoczesna rozbudowa i poprawa wyglądu "góry" (obręcz barkowa) Ankieta: Płeć :M Wiek : 38 :( Waga :85kg Wzrost :186cm Cel treningowy: - Na tyle na ile się da: pogodzenie siły i hipertrofii - Rozbudowa barków i grzbietu (aspekty wizualne: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 176 Data: 12/14/2023 11:29:27 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny. Ektomorfik.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Poniżej zamieszczam plan treningowy FBW. Plan układałem poprzez lekturę na forum sfd. Mam 24lata i jestem z budowy ektomorfikiem. Mam 187cm wzrostu i na daną chwilę waże ok 81kg - ale troche z tego to tłuszcz z ostatniej nieudanej diety(za dużo węgli) i ćwiczeń w domu na drążku i hantlach. Ostatnio przeczytałem artykuł masa dla opornych [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 1/31/2011 6:31:00 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym zmienic trening bo tym juz robie jakies 12 tyogdni i jestem nim zmeczony,a jest to ten plan Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 707 Data: 3/30/2009 8:02:41 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy ten plan będzie dobry?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Od początku moich ćwiczeń na siłowni ćwiczę całe ciało na każdym treningu. Przerobiłem też cały cykl HST. Ostatnio ćwiczyłem zwykłe FBW takim planem A: 1- podciąganie na drążku 2- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3- wyciskanie sztangi zza karku 4- uginanie ramion na modlitewniku 5- wyciskanie francuskie +brzuch B: 1- przyciąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1399 Data: 6/28/2009 11:14:37 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull Góra Dół - plan czterodniowy masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : full Dieta : białko 2g/kg tłuszcze 25% reszta wegle Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, cytrulina, beta alanian Ostatnio przerabiany plan: fbw na redukcji Witam Znalazłem ostatnio w otchłani internetu bardzo ciekawy plan czterodniowy. Chcial bym sie dzowiedziec co o nim myślicie. Plan jest z naciskiem na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3501 Data: 8/28/2019 6:32:39 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbę-> pomoc w rozpisce itd.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Triceps (jak udało mi się poćwiczyć w sobotę). Pisze tutaj, bo chciałbym teraz bardziej się wyrzeźbić, i skupić się na sylwetce. Bardzo proszę, jeśli ktoś mógłby ułożyć mi plan treningowy z naciskiem bardziej na rzeźbę i kształtowaniem sylwetki niż siły i masy. (Choć siła pewnie idzie automatycznie) Jeśli chodzi o wyczyny siłowe to nie raczej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2/23/2011 10:07:31 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan siła/rzeźba/masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Otóż chciałbym przedstawić swój plan treningowy z uwagi na to że dopiero zaczynam zmagania z siłownią chciałbym ćwiczyć "trochę tego, trochę tego". Poniedzialek: Klatka piersiowa -wyciskanie plasko (nacisk na srodek) -wyciskanie na skosie w gore (nacisk na gore klatki) -jakies rozpietki najlepiej na skosie w dol (formowanie dolu klatki) [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1524 Data: 9/24/2012 9:54:00 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dla zdrowia, już abstra***ąc od samych sterydów które brał ten człowiek). OMEGA-3 - prozdrowotne kwasy tłuszczowe, nie zaszkodzą - a mogą pomóc. Co to jest dieta? To plan posiłków, z uwzględnieniem potrzeb danej osoby (zapotrzebowanie kaloryczne, aktywność fizyczna, metabolizm itd.) Więcej przeczytasz w dziale odżywianie. -> UKŁADASZ [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/13/2008 12:53:20 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze co, to plan ten jest dla osób, które mają za sobą ten trening: oraz minimum 6 tyg. tego treningu: Do przeprowadzenia tego treningu będziemy potrzebowali kilku prostych "urządzeń" łatwych do zdobycia w warunkach domowych. Niezbędny bedzie drążek, puste butelki 5 litrowe, plecak, solidny mocny kij dłgości ok. 150 cm, dwa mocne krzesła i [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4765 Data: 7/4/2009 10:46:10 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] x2)-3 tyg,. Wiosłowanie w opadzie (60 kg x15, 80 kg x12, 100 kg/12 x2), Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (15,12,10,8), *Niedziela (Hala). Tak wygląda mój plan treningowy, zaczynam od takich ciężarów z każdym tygodniem obciążenie będzie wzrastać:) ___________________________________________________________________________ [...]

    Odpowiedzi: 522 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/20/2006 8:56:59 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOZCIE PROSZE!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dobrze zbilansowaną dietę, nie używałem żadnych supli (no 2 lata temu, ale to nic mi nie dało) itp. rzeczy, trenowałem 3 razy w tygodniu + codzienna praca na tartaku. Mój plan nie był typowo masowy, gdyż nie wyobrażałem sobie trenować danej grupy mięśniowej tylko raz w tygodniu,więc trenowałem wszystko z głównym naciskiem na plecy i cale ręce. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 757 Data: 11/15/2008 11:05:58 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobór treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] cel po reverse diet i po masie to 90 kg w przeciagu 2 lat. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko, bcaa, omega + witaminy/minerały Ostatnio przerabiany plan: PN - klata/bic, SR - nogi/barki, PT - plecy/tric Witam, właściwie nie wiem czy powinienem pisać w dziale początkujących bo trochę o dietach i treningach już wiem, no [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1482 Data: 5/30/2016 2:53:01 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] młodych ludzi poświęca swój czas w klubie na trening klatki piersiowej, bicepsa i mięśni brzucha. Stosują jedną, podstawową zasadę: „więcej znaczy lepiej!”. Oto autentyczny plan treningowy, który pewien nastolatek wkleił na forum: Poniedziałek (klatka + triceps + przedramiona) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 4s. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1502 Data: 12/11/2011 10:27:39 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy + Tabata?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bramy, wyciągu dolnego, ławki o ujemnym skosie, atlasu) Dieta : IIFYM Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : WPC 82, Kreatyna Monohydrat Ostatnio przerabiany plan: Push/Pull/Legs Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 120kg. Martwy ciąg 140kg. Wyciskanie na ławce [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 315 Data: 7/4/2021 6:31:07 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy - chaotyczna periodyzacja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] x1 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 95kg x1 ****CEL************************************************* Hipertrofia z siłowym naciskiem na główne boje Poprzednio przerabiany plan: 6 tygodniowy plan Jonniego Candito (2 pełne cykle - czyli 12 tygodni) ****STAN ZDROWIA***************************************** zdrowy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2012 Data: 10/21/2014 10:33:44 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)