Rozkład cwiczen

Witam
Jestem w trakcie układania 4 dniowego planu na masę i mam pytanie odnośnie rozkładu ćwiczeń partii mięśniowych na poszczególne dni.
Oto co wymyśliłem:

Poniedziałek :nogi

Wtorek-

Środa:klatka piersiowa + przód barków

Czwartek: biceps + triceps

Piątek-

Sobota:plecy + tył/środek barków

Niedziela-

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 80

Wzrost: 183

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/Sztangielki

Dieta: Carb cycling

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Profi whey mass

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy i wyciskanie)

tak to wiem ale czy plan jest dobry ? I czy do nóg mogę dołożyć przedramiona ? Z tego co wiem nie ma do tego zastrzeżeń.

Podaj to o co prosiłem, za wcześnie na plany dzielone

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Mit 4 i 18

Przysiad : 45 kg (seria)
Martwy: 70 kg
Wyciskanie : 70 kg

Słabo, proponuje zająć się podstawami, wyciskanie równe martwemu...

FBW składające się z 4-5ćw 1 lub 2 zestawy.

Dziękuję i oczywiście sog za naprowadzenie mnie na dobry trop.
Nie jestem pewien ale FBW ma na celu rozwijać wytrzymałość mięśniowa a czy podczas niego można nabrać masy i czy dieta Carb cycling do tego się nada

FBW rozwija masę i siłę, jeśli odpowiednio dostosujesz to też i wytrzymałość

dieta ok.

Ile się robi taki trening 6 tygodni ? Co daje większe efekty 6-12 gdy celem jest masa czy metoda 15-10-5 przy podziale :I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń
,II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń, III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń . Pewnie zależy od mojego ciała lecz jak to sprawdzić co jest bardziej efektywne.

Zrób narazie w zakresie 8-12

6-8 tyg, sam to będziesz czuł, dopóki jest progres siłowy i masowy

Czy mogę wykorzystać plan z mitu 18 ?