Rozkład ćwiczen na 3 dni (masa)

Witam
Prosze was o rozklad cwiczen na 3 dni specjalnie na mase, (chodzi mi oto co z czym polaczyc)
-biceps
-triceps
-klata
-plecy
-przedramie
-no i brzuszki - ale brzuszki to sie chyba codziennie robi

Rozmiescie mi te cwiczenia na 3dni specjalnie na mase. Bedzie wdzieczny

to berdzie latwe ale czemu nie chcesz cwiczyc noog?? podczas ich treeningu wydziuela sie 2x wiecej testosteronu niz podczas trenowania goornych partii!

Na nogi mam juz trening inne sporty, pilka nozna, koszykowka, siatkowka itd. Moze to nic specjalnego ale zawsze cos
Wiec ****master opisz mi tylko to co napisalem wyzej nie chdozi mi tu o cwiczenia jakie robic tylko co z czym polaczyc

moze

klata tric (brzuch)
-
plecy bic (przedr)
-
barki ()Brzuch)

---
ew.
barki tric bic (przedr)
- brzuch
-
klata (brzuch)
plecy