SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening, poczatkujacy rozklad cwiczen partii

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1086

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam chcialbym aby ktos pomogl mi w doborze i rozplanowaniu na 3 dni cwiczen partii miesniowych na silownie bede chodzil tak:
wtorek, czwartek, sobota(w sobote zamierzam robic nogi + plywanie na basenie)
licze na zrozumienie mnie i szczera pomoc:) pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 57

Wzrost: 180

Cel treningowy: sila, budowa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: jazda agresywna na rolkach

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia,

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14650 Napisanych postów 53105 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400303
Poczytaj o ACT

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 186 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 777
WTOREK

Klata

Wyciskanie na ławce płaskiej 3-4 serii po 12-10pow.

Wyciskanie skos 3 serie po 12-10 pow.

Wyciskanie głową w dół 3 serie po 12-10 pow.

Brama 3 serie po 12-10pow.

CZWARTEK

Biceps i Triceps

Uginanie Sztangi stojąc 3 serie po 12-10po.

Uginanie na przemian w oparciu o ławke 3 serie po 12-10 pow

Prostowanie drążka 3 serie po 12-10pow.

Wyciskanie sztangi wąskim hwytem od czoła 3 serie po 12-10pow.

SOBOTA

Nogi

Przysiady 3-4 serii po 12- 10 pow.

Uginanie na maszynie 3 serie po 12-10pow.

Uginanie dwugłowych ud na maszynie 3 serie po 12-10pow.

Podciąganie sztangi do brzucha na maszynie 3-4 serie po 12-10 pow.

Ściąganie drążka do klaty 2 serie po 12-10 pow.

Ściąganie drążka do karku 2 serie 12-10 pow.

Nigdy nie dojdziesz do Celu nie kochając tego co robisz

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 186 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 777
Kup Kreatyne lub jakiś stack kreatynowy do tego obowiązkowo Białko i Węglowodany.
Pozdrawiam

Nigdy nie dojdziesz do Celu nie kochając tego co robisz

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14650 Napisanych postów 53105 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400303
Animalmod rzeczywiscie to czego potrzebuje poczatkujacy to sa wlasnie 4 cw na klate... A po co tyle? Radze sie zainteresowac metodologia Billa Stara


No i oczywiscie suple to jest to... zal.pl

zdr.

Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-09-29 10:45:00

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 186 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 777
georgu mam za sobą 9 lat treningów a co do ilości ćwiczeń do zależy od organizmu, jedni potrzenują 4 a inni tylko 3.
Pozdrawiam

Nigdy nie dojdziesz do Celu nie kochając tego co robisz

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14650 Napisanych postów 53105 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400303
To ze masz 9 lat cw za soba to jdno, a to ze nie wszystko jest dla niego dobre co piszesz to drugie...

edit: to ile ty miales jak zaczynales? 12 lat?

zdr.

Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-09-30 19:16:47

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 368 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1399
jeszcze nie widziałem takiego planu żebym z trudem odnajdywał ćwiczenia, strasznie zagmatwany, brakuje kilki partii, bez urazy ale do d*py
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jaki trening lepszy ?

Następny temat

Plan treningowy hantelki

Wiecej