Plan treningowy - pomoc
Cześć.
Oczywiście jak najbardziej pomóc możemy, ale nie układamy planu za Ciebie Najlepiej załóż temat w dziale Junior SFD:
https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html
Wypełnij wszelkie info o sobie, wiek, masa ciała, staż treningowy czy poprzedni plan, jakim trenowałeś. Wtedy będziemy mogli szerzej podyskutować o treningu. Rozpiszesz nam swój przykładowy plan, a my go skorygujemy.
Wybór planu treningowego zależy od wielu czynników, takich jak cel, poziom zaawansowania, dostępność sprzętu, preferencje i czas. Nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi na to, czy lepszy jest FBW, czy split. Obie metody mają swoje wady i zalety, które warto poznać, zanim podejmiesz decyzję. Jednak badania naukowe wskazują, że osoby początkujące, trenujące naturalnie powinny częściej pobudzać te same grupy mięśniowe do działania. Tego typu publikacja znajduje się poniżej:
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fspor.2022.949021/full
Jeśli masz pół roku stażu treningowego i trenujesz w domu, to możesz spróbować zmienić swój plan treningowy na coś pomiędzy FBW a split. Na przykład, możesz zastosować trening typu push-pull-legs, który dzieli ciało na trzy segmenty: mięśnie pchające (klata, barki, triceps), mięśnie ciągnące (plecy, biceps, przedramiona) i nogi. Taki trening pozwala na częstsze stymulowanie mięśni, większą intensywność i różnorodność ćwiczeń.
