Jak wzmocnić ręce i nogi u młodego koszykarza?
Witaj!
12 lat to jeszcze bardzo młody organizm, więc na pewno odpada trening z ciężarami. Tutaj o typowo siłowych ćwiczeniach można myśleć, jak skończy 15 lat. Wiąże się to z ukształtowaniem kręgosłupa, skostnieniem części chrzęstnych, które dopiero w wieku około 14-15 roku życia mają swoje miejsce.
Co polecamy? Trening z ciężarem własnego ciała.
Trening z ciężarem własnego ciała, czyli tzw. kalistenika, to idealny sposób na wzmocnienie całego ciała. Skoro syn gra w koszykówkę, to nie tylko ważne są kończyny. Zapewne jest on wysoki i w przyszłości będzie jeszcze wyższy więc warto wzmacniać całe ciało. Powyżej wklejam link do przykładowego treningu, który można wykonać w każdych warunkach.
W przypadku kończyn dolnych będą to różnego rodzaju wykroki, przysiady, przysiady z wyskokiem, zakroki, wznosy bioder, ćwiczenia dynamiczne jak poszczególne rodzaje "skip".
Jeżeli chodzi o ramiona: pompki w wersji na kolanach, grzbietki, planki, ćwiczenia izometryczne.
Nie wiem, na jakim poziomie przebiegają treningi, ale warto też pomyśleć nad ćwiczeniami motorycznymi. Tutaj trener powinien posiadać wiedzę na temat ćwiczeń, które można dodatkowo zastosować, aby przełożyło się to na lepszą grę młodego zawodnika.
O czym należy pamiętać?
Organizm 12-latka jest jeszcze młody. Jego szkielet się kształtuje i jest podatny na przeciążenia. Objętość treningowa powinna być umiarkowana.
Warto rozważyć suplementacje kwasami omega 3, witaminą d3 i k2, szczególnie jeśli treningi są dość intensywne.
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Omega_3_K2_D3-opis35318.html
