Jak szybko zwiększyć wagę o 10 kg?
Witaj!
Owszem, tak duże zwiększenie wagi jest możliwe, jednak odradzam takich pośpiech, gdyż może się to wiązać z drastycznym pogorszeniem sylwetki. Wszystko tak naprawdę będzie zależne od ilości dostarczanych kalorii.
Mechanizm jest następujący...
Dobrze by poznać swoje zapotrzebowanie, a możesz to sprawdzić stosując ten kalkulator: https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Twoja waga będzie rosła tylko wtedy, jeśli każdego dnia będziesz przekraczał to zapotrzebowanie i będzie ona rosła szybciej, czym więcej kalorii będziesz spożywał. Jeśli Twój bilans kaloryczny wynosi ok. 3000 kcal, to aby tak szybko zwiększać masę ciała będziesz musiał jeść co najmniej 2 x tyle. Co wcale nie jest takie łatwe ani przyjemne. Po prostu trzeba się opychać każdego dnia.
Faktycznie odżywki typu gainer, mogą być tutaj ogromny ułatwieniem i znacznie mogą przyspieszyć cały proces, zwłaszcza, jeśli dodasz do nich kreatynę. Tylko powtórzę jeszcze raz, że jakość zdobywanej wagi nie pójdzie w parze z estetyką. Zdecydowanie lepiej budować masę wolniej, ale dobrej jakości. Wybór oczywiście należy do Ciebie.
Zerknij także w poniższy artykuł.
Źródło: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32599716/
