Progresja

Witam. Trenuję planem fbw 3 razy w tygodniu.O ile kg mam zwiększać ciężar co trening np.na ławce poziomej? Trenuję tak, że wykonuje Wyciskanie sztangi na ławce poziomej(plan A) i Wyciskanie hantli na ławce skośnej (plan B)

Dabdap 05 kwietnia 2022

Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.

Ekspert odpowiada

Cześć.

Zaczynając nowy plan treningowy, zawsze należy zacząć ze zniżonego obciążenia,

Ja zalecam swoim podopiecznym pułap około 70% możliwości. I z tygodnia na tydzień starać się progresować, lecz należy pamiętać, że progresja to nie tylko dodawanie obciążenia. (ale do tego odniosę się niżej).

W ćwiczeniach ciężkich jak wyciskania, przysiady, wiosłowania, martwe ciągi progres na początku może być i co 5 kg z treningu na trening, z czasem jak będzie szło ciężej zmniejszyć na 2,5 kg. Natomiast w ćwiczeniach np. na biceps i triceps dodawanie z tygodnia na tydzień po 1,25 kg to już da i tak znaczący progres w skali kilku tygodni.

Jednak jak wspomniałem wyżej nie tylko poprzez dodawanie obciążenia można progresować, ale może to być też progresja powtórzeń, budowanie objętości przez dodanie dodatkowej serii czy praca w tempie i jeszcze większa kontrola techniki. To wszystko będzie progresem i przełoży się na postępy.

Warto zapoznać się też z artykułem, gdzie opisana jest to zagadnienie.