SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 610

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 861
Witam
staz 9 miesięcy
wiek 15


mój popszedni plan wyglądał tak:

poniedzialek
klata
wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6
wyciskanie hantli na skosie górnym 10,10,10,10
rozpiętki 12,10,10,10
50 pompek na zakoncznie treningu klaty

triceps
wYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:12,10,10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:10,10
.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,10

Środa

plecy

drązek 4,5,6,6
marwty ciąg 12,12,12,12
wiosłowanie hantli w opadzie 12,12,12,12

biceps

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10,9,5,
mlotki 10,10,10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 8,8

piątek

bary

wyciskanie sztangi w siadzie 10,8,6,6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,12,10,9
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,12,12,10
i do tego łydki
mój nowy plan

poniedzialek

klata

wyciskanie hantli na plaskiej 10,10,10,10
wyciskanie hantli na sosie górnym 12,10,10,10
rozpiętki 12,12,12,10
40 pompek na zakoncznie

biceps
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12,12,10,10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM z supinacją
12,10,10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):8,8,8

sroda

barki

wyciskanie hantli albo arnoldki NIE WIEM CO WYBRAC CHCE POSZEZYC OBRECZ BARKOWĄ obręcz barkową 12,10,10,10
unoszenie hantli na bok w siadzie 12,10,10,10
unoszenie hantli w opadzie 12,12,10,10

triceps

WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU: 12,10,10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 12,10,10
.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10,10,10]

piątek

plecy
martwy 12,10,8,8
drązek 5,6,7,8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10,10,10,10
Nogi lekki trening

prosze o rozpatszenie mojego planu

w treningu na barki chciałbym dodac cwiczenia powiekszające obręcz barkową.
Jakie najlepiej cwiczenia dobrac na naramienne.??
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 861
mój nowy plan

poniedzialek

klata

wyciskanie hantli na plaskiej 10,10,10,10
wyciskanie hantli na sosie górnym 12,10,10,10
rozpiętki 12,12,12,10
40 pompek na zakoncznie

biceps
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12,12,10,10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM z supinacją
12,10,10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):8,8,8

sroda

barki

wyciskanie hantli albo arnoldki NIE WIEM CO WYBRAC CHCE POSZEZYC OBRECZ BARKOWĄ obręcz barkową 12,10,10,10
unoszenie hantli na bok w siadzie 12,10,10,10
unoszenie hantli w opadzie 12,12,10,10

triceps

WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU: 12,10,10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 12,10,10
.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10,10,10]

piątek

plecy
martwy 12,10,8,8
drązek 5,6,7,8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10,10,10,10
Nogi lekki trening

prosze o rozpatszenie mojego planu

w treningu na barki chciałbym dodac cwiczenia powiekszające obręcz barkową.
Jakie najlepiej cwiczenia dobrac na naramienne.??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 861
tu jest ten nowy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 861
z
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 370 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6009
poniedzialek

klata

wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,10,8
wyciskanie hantli na sosie górnym 12,10,10,8
rozpiętki 12,12,12,12
40 pompek na zakoncznie bym wywalil, ale jak chcesz, to zostaw

biceps
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC PODCHWYTEM 12,12,10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM z supinacją
10,10,10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(chwyt młotkowy):10,10,10

sroda

barki
wyciskanie żolnierskie 12,10,8
arnoldki 10,10,10
unoszenie hantli na bok w siadzie 10,10,10
unoszenie hantli w opadzie 10,10,10

triceps

WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W LEŻENIU: 12,10,8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 10,10,10
.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10,10,10

piątek

plecy
martwy 12,10,8,8
drązek 4x max
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12,10,10,8
Nogi lekki trening
przysiady, wykroki, uginanie nóg w leżeniu, wsnosy na palce! trening nóg nie ma być lekki, a wyczerpujący. dorzuć go do barków, a triceps do pleców
prosze o rozpatszenie mojego planu

The first rule of Fight Club is: You do not talk about Fight Club!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 861
jeszcze chciałbym zadac jedno pytanie
cwicze juz 4 miesiące wyciskanie sztangi na plaskiej czy nie czas moze zmienic wyciskanie sztangi na płaskiej na wyciskanie hantli?????
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 861
moze będą lepsze efekty bo nowy bodziec dojdzie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 7747 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 217276
mozesz zmienic. Ale nie spamuj już tyle.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 320 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1586
Zamien.

"Pain is temporary, pride is forever..."

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wybór Planu.

Następny temat

MASA