rozpiska brzuszkow

Po 9 tygodniach walki z tłuszczem nadszedł czas na sięgnięcie po nowe środki. Tymi środkami będzie nowa dieta wraz z dość bogatą suplementacją, której głównym składnikiem będą dwa środki, mające za zadanie spalanie tkanki tłuszczowej - Thermo Stim & Thermo Speed. Dieta została rozpisana od początku, bazująca na bardzo wielu wskazówkach Wuchty [...]

Obliqes, ten obwód to jeszcze na razie nie dla mnie,wystarcza mi sama tamta ilość padnij powstań,jaką mi dałaś w pierwszym treningu Ale po jakimś czasie na pewno spróbuję. Jakieś przerwy między kolejnymi seriami robisz,czy tak non stop padnia powsatrań i przysiad? Wczoraj pokaz wyszedł ładnie,zrobiłam 7 rzutów i zebrałam spore oklaski od [...]

W takim razie bierz zwolnienie. Rozpiska: Niedziela: godz. 9:00 - 7 pompek takich jak beda na zaliczeniu + 7 pompek w podporze tylem (wzmocnisz triceps ktory rowniez jest zaangazowany w pompkach) + 10 brzuszkow z ugietymi i zablokowanymi nogami godz. 10:00 - 10 pompek godz. 11:00 - 10 pompek + 10 pompek w podporze tylem + 10 brzuszkow godz. 12:00 [...]

Camel to rozpiska by Obli, wszystko w calosci: "Gratuluje wszystkim zaciazonym, ktore postanowily cwiczyc w czasie ciazy. Od razu przypominam, ze ciaza nie jest czasem w ktorym: budujemy forme, poprawiamy forme, probujemy nowych dyscyplin, bijemy rekordy i zdobywamy nowe sprawnosci, no chyba ze jestesmy w pierwszym trymestrze i [...]

[...] to już masz 10% w 2 miesiące (bo pierwszy miesiąc dochodzisz do swoich maxów). Ci którym będzie szło przez 3 miesiące mogą osiągnąć postęp 20%. We wzorze w excelu jest rozpiska na 9 tygodni, tyle wystarczy żeby wszystko zrozumieć, ale wiadomo że jedziesz tak długo jak jest postęp a nie tylko 9 tygodni. Gdy już przestanie działać to [...]

Witam po przerwie - u mnie weekend praktycznie cały spędzony w szkole od rana do późnego wieczora :) więc też nie było czasu na wpisy w dzienniku tym bardziej że małe problemy z kom są obecnie :D pewnie nastąpi wymiana na nowy :) bez owijania w bawełnę jadę z zaległą rozpiską, a więc 08.11.14 trening o 6 rano bo na 8 do szkoły - bardzo fajnie się [...]

Rozpiska z dnia wczorajszego 17.11.14 Od rana robotnicy na mieszkaniu,= trochę zawirowań :D w pracy natomiast - dwie dostawy mi przyszły równocześnie więc zanim wprowadziłem towar to chyba ze 4 h minęło więc później już nie mogłem patrzeć na oczy :D,- dzień bez treningu dlatego tylko jadełko wpisuję : DIETA ! Posiłek I 30g whey/30g masła [...]

Witam Weeken mialam szalony, w biegu ale bylo przyjemnie. Pomujajac fakt ze w sobote poszlam spac o 6 rano Dzisiaj mam wolne i dzien sprzatania, gotowania wieczorkiem silownia. Niestety przez to zabieganie wwekenowe nie udalo sie zrobic brzuszkow co oznacza ze wszytko sie znow przesunelo Ja juz chce to skonczyc ach. Rozpiska za piatek: [...]

Dziś trening dość "skromny", zresztą jak większość moich aktywności ostatnio. Zrobiłem tak: 4x15 Pompek 4x20 Skłonów (na m.brzucha) Jedna seria pompek i bez przerwy seria brzuszków po których trochę "poskakałem" ubrany w kimono, czyli "takie-tam" karate. Całość tych moich wygibasów trwała nieco ponad 30 minut, bo jeszcze próbowałem zrobić [...]

[...] do omleta i musiałam skleić, to skleiłam oliwą i miodem, no to pomyślę nad inną metodą:) Oliwy wczoraj zapomniałam dopisać do dziennika, ale się poprawię.. Tymczasem rozpiska z dzisiaj: Trening od instruktora z siłowni, wrażenia, że taki lajtowy, gorzej było w trakcie, bo taka ilość powtórzeń była dla mnie zabójcza.. no i "chciało mi się [...]

[...] chude, ryby, kasze, ryż, makaron żytni, chleb żytni, zdrowe tłuszcze. Pilnowałam się w 99%, bo dodawałam ciut mleka do kawy. W sumie bez warzyw ok 1700-1800 kcal. Do tego rozpiska treningów - na 4 dni: - 1 dzień nogi i pupa - 2 dzień plecy - 3 dzień klatka - 4 dzień barki, triceps i biceps 3 razy w tygodniu dodatkowo ok. 200 brzuszków. Po [...]

Laurcia masełko bardzo dobre polecam, ja kupiłam w zdrowej żywności bez cukru słodzików itp. Ja jadłam jak byłam mała Tanusia no comment, nie no pomyśle może moją tłuściutką rączkę . Ja biegać lubię bo mam wrażenia że cały świat się zatrzymał a ja pozostałam sama ze sobą, ale u mnie to jeszcze marszo-biegi . Zgadzam się że w plenerze ciężej, [...]

Rozpiska Z Dnia 12 stycznia 2010 r TRENING A: przysiad ze sztanga 4x10 - 45kg +5kg od wczesniejszego treningu martwy ciag proste nogi 4x10 - 45kg +5kg wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10 - 42,5kg +2,5kg wioslowanie sztanga szeroki chwyt 4x10 - 45kg +5kg 3 SUPERSERIE NA BRZUCH - miedzy nimi 10 sekund odpoczynku 30 brzuszkow na laweczce skosnej 15 [...]

Rozpiska Z Dnia 19 stycznia 2010 r TRENING B: - trochu zmodyfikowany ze wzgledu na kontuzje przysiadu dzis nie bylo z powodu problemow z kolanem. martwy ciag proste nogi 4x10 - 50kg +5kg wyciskanie hantli na skosie 4x10 - 17,5kg wioslowanie sztanga szeroki chwyt 4x10 - 50kg +5kg SS na brzuch 3x 30 brzuszkow 15 zgiec tulowia z hantla 17,5kg - [...]

]Jestem przepraszam za przerwe ale wczoraj do 3 w nocy naprawialem komputer. nic juz nie dzialalo a laptop rozladowany i nie mialem skad notki wpisac. Rozpiska Z Dnia 28 stycznia 2010r. Prostowanie Nog na maszynie 15x20kg 15x30kg 15x40kg 15x50kg 10x50kg Uginanie nog ma maszynie 15x20kg 15x30kg 15x30kg 15x35kg Wyciskanie Hantli na plaskiej 10x15kg [...]

Podsumowanie dotychczasowego treningu - rozpiska z ostatnich dwóch liczących się (zrobionych na 100%) treningów. Trening wg Obli - część druga (kolejne obciążenia to kolejna seria) (tam, gdzie nie piszę powtórzeń było x10) A Przysiad przedni + pushpress 3x10 (z hantlami x 2) 5kg - 10/10/9, 6kg - 8/6/6, 7kg - 5/4/5 Wejście na ławkę (z hantlami x 2) [...]

[...] lamany Orbitrek Suwnica do przysiadow/wypychania Porecze do brzuchow/ pompek Rowerek Mata do brzuchow + hantelki/pilki do rozgrzewki Sprzet audio-wizualny:D Tablica ze z rozpiska i zdjeciami Ostatni widok ogolny robiony z zewnatrz zeby wszystko zlapac:) Jakby ktos mial jakies pytania dot sprzetu, pisac smialo:) pzdr, omi87 Zmieniony przez - [...]

Rozpiska: Śniadanie szklanka mleka 2% + 100g miksu płatków owsianych, pszennych i mielonych kiełków pszennych Śniadanie II 70 g razowca + 15 g masło + 60 g szynki z indyka Obiad: ryż 100g + kura 100g+buraczki Kolacja: 2 duże marchwie, 2 jajka gotowane, kiełki słonecznika, buraczki Aeroby "rowerek" na ziemii ok 80 brzuszków [...]

Poniżej rozpiska jedzenia. 200 kalorii więcej niż wczoraj, powoli to zwiększam, nie chcę tego od razu wywindowac. Co do treningu to z racji olbrzymich zakwasów w nogach nie miałem siły praktycznie na nic. Pojechałem 20 minut szybkim tempem na rowerku i zrobiłem 3 serie brzuszków. Miłej nocy :) [...]

[...] x 15 20 kg 10. Grzbiet ---> Sklony w tyl w lezeniu x 30 Przerwa miedzy cyklami 3 - 4 min Przerwa miedzy cwiczeniami ok. 40 sec. To jest rozpiska treningu od ktorego zaczynalem, z czasem zwiekszam sobie sam ciezar albo powtorzenia. A teraz male wyjasnienie niektorych terminow: Maszyna - urzadzenie na ktorym [...]