Gryf do domowej siłowni - porady
Witaj!
Wybór gryfu do domowej siłowni zależy od kilku czynników, takich jak rodzaj ćwiczeń, obciążenie, przestrzeń i preferencje osobiste. Do wyciskania na klatę zwykle używa się gryfu prostego, który ma długość od 180 cm do 220 cm i średnicę 28 mm lub 30 mm.
Gryf o długości 180 cm powinien wystarczyć dla osoby o wzroście 180 cm. Minimum zaleca się, aby chwyt był nieco szerszy niż szerokość barków, co zapewni lepszą stabilność i aktywację mięśni. Musi też być miejsca na przedramiona, gdy założymy na niego większe talerze.
Oczywiście ważne też jest to, aby taki gryf był w miarę wytrzymały.
Podstawowe, jakie znalazłem to:
hop-sport 180 cm, wytrzymałość 180 kg
https://hop-sport.pl/gryfy/gryf-prosty-180-cm-30-mm/5906190234421
Marbo 180 cm, wytrzymałość 200 kg:
https://www.marbo-sport.pl/product-pol-13431-Gryf-prosty-srubowy-30-mm-180-cm-MW-G180-EX-SR-Marbo-Sport.html
Gryfy tego typu zazwyczaj oferują udźwig w okolicach 200 kg, nieco więcej oferują już sztangi typowo olimpijskie z szerokimi końcówkami na obciążenie. Jednak w domowych warunkach, na potrzeby własne taki gryf powinien i tak posłużyć Ci sporo czasu.
W ramach ciekawostki podrzucam badania, gdzie porównano efektywność w treningu sztagi i hantli:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7675616/
być może wahasz się nad tym, aby zostać przy hantlach lub kupić dodatkowo sztangę do treningów, to będziesz miał lekką podpowiedz.
