Ocena treningu całych pleców
Witaj!
Nie możesz dać całego planu do oceny? Już Ci pisaliśmy kilka razy, że taka ocena na wyrywki jest bez sensu. Za chwile znowu coś zmienisz, dasz do oceny trening prawej nogi i lewego ramienia. Tyle samo sensu ma dawanie do oceny pojedynczych grup mięśniowych.
Co do Twojego planu:
1 ćw. - 4 serie wiosłowania sztanga w opadzie i tu łapie sztangę nieco szerzej łokcie też prowadzę szerzej i przyciągam do połowy- górnej części brzucha, żeby zaangażować całą górę pleców
2 ćw. - 4 serie wiosłowania pół sztanga z uchwytem V
3 ćw. - 4 serie ściągania drążka lub uchwytu V siedząc na najszerszy - tutaj praktycznie dublujesz ruch z ćwiczenia 2, więc zamień sobie na coś innego, może zrób podciąganie na drążku.
4 ćw. -3-4 serie narciarza na bramie na wyciągu też na najszerszy
Czasem dorzucę jeszcze jako 5 martwy ciąg, ale nie zawsze - ciagi powinny być obowiązkowo zawsze, żeby zbudować grubość pleców, przynajmniej przez pierwsze kilka lat treningów. Później można nieco odpuścić już.
Więcej o tym, jak ciągi wpływają na poszczególne grupy mięśniowe, przeczytasz z w poniższej publikacji:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7046193/
Ogólnie plan taki sobie. Podciąganie, ciągi i wiosłowanie - na tym powinieneś się skupić. Jak będziesz miał kilka lat stażu treningowego, to możesz wtedy pobawić się na wyciągach, ale przy takim treningu, gdzie trenujesz plecy raz na tydzień, będzie to mało efektywne.
