Plan treningowy dla zapracowanych
Witaj!
Ogólnie przyjmuje się, że optymalna ilość treningów w skali tygodnia nie powinna być mniejsza niż 3 jednostki treningowe. Niestety nie wiemy, ile jednostek obejmuje Twój trening, bo tego nie napisałeś.
Oczywiście zmniejszanie ilości treningów niekoniecznie musi być związane z siłą bodźca, jaka przypada na każdy mięsień, bo przecież w skali tygodnia możesz obciążać go taką samą ilością serii i powtórzeń. Niektóre programy treningowe zakładają stymulowanie mięśnia raz w tygodniu, a niektóre dwa lub nawet trzy. I wcale nie jest powiedziane, że któraś strategia jest zdecydowanie najlepsza i przewyższa inne.
Przyjmuje się jednak, że minimalna ilość w skali tygodnia, to dwie jednostki treningowe. Wtedy najlepiej na każdej z nich trenować całe ciało. Takie treningi znajdziesz niżej.
W Twoim przypadku i jeśli faktycznie rzadziej chodzisz na siłownie, to ogólnie mówiąc, wydłuż czas treningu i staraj się wykonywać tyle serii na daną partię mięśniową, ile wykonywałeś wcześniej w skali tygodnia.
