Przepuklina na piszczelu - nie mogę trenować nóg

Witaj!

Nie ma czegoś takiego jak przepuklina na piszczelach... Jedyne co możesz mieć to np. żylaki żył. W tym miejscu technicznie nie ma możliwości do powstawania przepuklin.

Mając poziom tkanki tłuszczowej w granicach 20-25% mam nadzieje, że Twoim obecnym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej?

Z takim poziomem otłuszczenia nie da się budować dobrej jakości masy mięśniowej. Twoje ciało będzie chętniej magazynowało energie w postaci tkanki tłuszczowej, niż budowało mięśnie. 

Polecamy również: Odchudzanie - jak schudnąć?

Oceniając Twój plan:

KLATA BICEPS:

• hantle na ławce prostej 12-8 - daj skos dodatni, na prostej masz później sztangę
• Rozpiętki na wyciągu 12-8 - rozpiętki daj jako trzecie ćwiczenie, a nie pomiędzy wyciskaniami.
• wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-8
• wyciskanie na srodek klatki hantlami 12-8 - to już zbędne, trzy ćwiczenia powinny wystarczyć, jeśli wykonasz je solidnie. 
• uginanie ramion z hantlami 15-12-10-10
• mlotki siedzac 15-12-10-10
• siodemkowanie

BARKI TRICEPS:

• maszyna smitha sztanga nad głowę 12-8 - lepsza byłaby tutaj wolna sztanga, uzyskasz bardziej naturalny ruch,
• wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10 - w sumie dublujesz kolejne wyciskanie, dodaj może w formie Arnoldek
• wznosy bokiem 4x10 - daj w opadzie tułowia, bo nie masz nic na tył barków
• triceps na wyciągu 4x15
• francuskie wyciskanie sztangi łamanej 12-8
• podciąganie 4x10 - podciąganie na triceps? W jakiej formie?

PLECY BRZUCH:

• wiosłowanie 4x10
• pull down 4x10
• podciąganie szerokim chwytem 12-8 - możesz wrzucić jako pierwsze, aby maksymalnie zaangażować się w ciężkie ćwiczenie,
• ściąganie trójkąta do klatki na wyciągu 12-8 - ok, ale w wersji siedząc,
  
  brakuje jakiejś formy ciągów - martwego ciągu lub np. rack pull
• allahy 4 serie do upadku - ja bym brzuch dał z barkami, plecy dość ciężko będą już pracować, więc dałbym tutaj im odpocząć. 
• russian twist 4 serie do upadku
• roller 4 serie do upadku