Trening dla początkujących
Witaj!
Przydałyby się jakieś informacje o Tobie, choćby to czy jesteś w miarę zaawansowany, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią.
Na podstawie samego wieku i wagi będę mógł tylko ogólnie wskazać Ci błędy, które popełniłeś w układaniu tego treningu. A jest ich niestety sporo.
Przede wszystkim - bardzo dziwny podział partii, zupełnie nie wiem, czym się kierowałeś, w taki sposób je rozdzielając?
Stanowczo za duża objętość treningowa w przypadku klatki i bicepsa. Szybko przetrenujesz te partie i doprowadzisz do stagnacji. W skali tygodnia myślę, że wystarczyłoby Ci 12 serii na klatkę i 9 na biceps, tymczasem na sam biceps masz ponad dwa razy więcej.
Z kolei nogi masz mocno zaniedbane. 7 serii na czworogłowe to o połowę za mało, do tego całkiem brakuje czegokolwiek na dwugłowe, na które też jak dla mnie 6 serii to absolutne minimum.
Moim zdaniem powinieneś poczytać artykuły i wybrać jakiś trening push / pull / legs lub góra dół. Na pewno wyjdzie Ci to na lepsze niż trenowanie tym, co sobie wymyśliłeś.
