Przepuklina L5-S1 a siłownia
Witaj!
Zmiana na 1-2 mm przepukliny z 8 mm to bardzo dobry wynik.
Teoretycznie na siłowni możesz pozwolić sobie na wszystko, jednak musisz dobrze przygotować ciało, zanim będziesz wykonywać bardziej wymagające treningi.
Co mam na myśli?
Przede wszystkim musisz wzmocnić mięśnie core, których nauczysz się używać podczas treningu. Jeżeli mięśnie brzucha, mięśnie głębokie, a w dalszych etapach cały gorset mięśniowy będą silne, to istnieje dużo mniejsze ryzyko, że przytrafi się coś złego Twoim plecom.
Znam wiele osób na siłowniach z mniejszymi lub większymi problemem z grzbietem. Często osoby z przepuklinami trenują dalej bez ograniczeń. Oczywiście w ramach zdrowego rozsądku i nikt tutaj nie wykonuje np. treningu typowo siłowego na 5 ruchach w serii. Jeżeli odpowiednio zadbasz o przygotowanie ciała, to na spokojnie można pomyśleć nad tym, aby trening wykonywać w pełnym zakresie.
Na początek na pewno unikaj wszystkich ćwiczeń mocno obciążających kolumnę kręgosłupa jak przysiady, martwe ciągi i wszelkie formy wyciskania w staniu.
Unikać też trzeba ruchów, które wykonywane są w pochyleniu tułowia. Częściej korzystaj z ćwiczeń w pozycji siedzenia lub stania. Ciężkie ćwiczenia wielostawowe na początku możesz uzupełnić maszynami.
