Portal SFD
SFD Zapytaj
Wszystkie
Pytanie odnośnie mojej redukcji i kalorii - zaburzenia odżywiania i napady głodu

Pytanie odnośnie mojej redukcji i kalorii - zaburzenia odżywiania i napady głodu

Witam wszystkich. Wróciłem na redukcje (z wagi 103 do 68 schudłem w ciągu niecałego roku, potem coś mi się stało z psychą i zaburzenia odżywiania... Skończyłem na 57kg) no i właśnie od maja mam problem z kompulsami, jem gigantyczne porcje, przytyłem do 70kg, wyglądam jak ulaniec. Tydzień temu powiedziałem dość i postanowiłem ogarnąć cielsko, ale tym razem z głową. W sieci jest pełno kalkulatorów jak i wzorów. Z kalkulatora wyliczyłem, że : PPM to ponad 1600 (z kawałkiem), a żeby schudnąć potrzebuję ponad 2200kcal uwzględniając moją aktywność (już nie biegam, ale wziąłem się za rower, mam w domu gumy oporowe, ekspandery, plus chodzę ponad 10tys dziennie) Hmm... Moje pytanie brzmi czy mógłbym zejść do 1900kcal? Po 2100 waga rośnie, a po 1900 spada, ale powolutku Dzięki z góry za info O mnie : 168cm, 66kg, 23l (korzystam z fitatu, posiłki wreszcie zbilansowane)

jestemgraczem 29 stycznia 2023

Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.

Ekspert odpowiada

Witaj!

Faktycznie całą sytuację należałoby ustabilizować, poprzez unormowanie spożywanych kalorii. To prawda, że w Internecie znajdziesz multum wszelkiego rodzaju kalkulatorów i także my mamy swój, który zbudowaliśmy od podstaw w grupie trenerów, dietetyków i zawodników.

Oprócz wyliczenia zapotrzebowania nasze urządzenie sugeruje też ilość spożywanych kalorii dla celu, jakim jest redukcja lub budowanie masy mięśniowej. Z racji, że same kalorie to nie wszystko, należy też sugerować się odpowiednimi porcjami makroskładników. Takie wytyczne otrzymasz także, korzystając z naszego urządzenia.

https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr

Twoje hormony prawdopodobnie trochę "zwariowały" i stąd te napady głodu, ale to nic niezwykłego przy takich redukcjach i takich skokach wagi. Być może nie usłyszysz tego, co chciałeś, ale aby zakończyć to szaleństwo musisz co najmniej przez 2-3 miesiące utrzymywać się w okolicy zerowego bilansu lub nawet minimalnej nadwyżki kalorycznej. Nazywa się to dietą normokaloryczną, o której więcej przeczytasz tutaj:

Polecamy również: Dieta normokaloryczna, co to jest?

Dopiero po tym czasie będzie można uregulować swoją wagę, wprowadzając deficyt kaloryczny nie większy niż wytyczne z kalkulatora. Cały czas pamiętaj o wysokim udziale białka w diecie, gdyż jest ono naprawdę strategiczne w tym okresie.