Jak zbudować czystą masę mięśniową?
Witaj!
Nie bardzo rozumiem, jak trenujesz siłowo. Bo napisałeś, że ćwiczysz 5 razy w tygodniu po 10 min każdą grupę mięśniową. Później dodajesz, że jest tam też 10 min rozgrzewki. Jeżeli Twój plan wygląda w taki sposób, to może warto zmienić go na 3-4 solidne jednostki treningowe, które będą wykorzystywać większa ilość grup mięśniowych.
Zerknij na plan treningowy, który wykonasz z ciężarem własnego ciała.
Przechodząc do dalszej części pytań...
Tak, rozkład makro w Twojej diecie wygląda dobrze. Jednak pamiętaj, że też liczą się źródła poszczególnych makroskładników. Staraj się celować w produkty zawierające węglowodany złożone, aby ciało nieco "pomęczyło się" z posiłkami, to pozwoli Ci dłużej utrzymać sytość. Warto także zrezygnować z żywności przetworzonej, gdyż nie pomaga ona w utrzymaniu sportowej sylwetki.
Tak, tempo wzrostu masy ciała od 0,5 do 1 kg miesięcznie jest ilością optymalną. Jeżeli poprawiają się wymiary ciała, sylwetka zmienia się w lustrze, to nie ma potrzeby na razie dokładać jedzenie. Tutaj musisz wstrzymać się do momentu, gdy pojawi się zastój.
Dążenie do zbyt szybkiego wzrostu masy ciała nie jest wskazane i może tylko doprowadzić do odkładania się sporej ilości tłuszczu.
