Rozgrzewka - jak powinna wyglądać rozgrzewka przed siłownią?

Witaj!

Rozgrzewka przede wszystkim powinna być efektywna, a nie wykonywana na czas. Jedna osoba będzie potrzebować 5 minut, a druga 15-20 w zależności od tego, jakie ćwiczenie wykona w ramach rozgrzewki.

Przykład szybkiej i dynamicznej rozgrzewki znajdziesz w poniższym temacie.

Polecamy również: Szybka i efektywna rozgrzewka przed treningiem siłowym bez cardio

Jak powinna wyglądać dobra rozgrzewka?

Powinna zawierać takie elementy jak:

• wysiłek cardio - aby podnieść temperaturę ciała i przyspieszyć krążenie,
• stretching dynamiczny - minimum dla grup mięśniowych, jakie będziemy trenować. Zwiększy to elastyczność mięśni, przygotuje je na przeciążenia. Stretching dynamiczny nie osłabia również mięśni. Należy unikać rozciągania statycznego przed wysiłkiem siłowym. 
• serie wstępne z 20-40% obciążenia, jakim będziemy wykonywać serie robocze. Pozwoli to na wyczucie pracy mięśni. 

Czy 25 min cardio to dużo?

Ogólnie jest to sporo czasu jak na rozgrzewkę i nie warto wykonywać w tym czasie samej bieżni. Zarezerwuj sobie 10-15 minut maksymalnie na bieżnię, a rozgrzewkę uzupełnij o elementy dynamiczne, serie wstępne. 

Niekiedy obserwuje na siłowni, jak w ramach rozgrzewki osoby trenujące wykonują 1-2 obwody lekkich ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, co też jest dobrym rozwiązaniem.