Zapalenie nadkłykcia bocznego kości

Witaj.

Zapalenie nadkłykcia bocznego, tzw. łokieć tenisisty to dość powszechny problem osób trenujących. Niestety samo wykorzystanie usztywniacza na nadgarstek nie będzie eliminował problemu samego przeciążenia przyczepów i stanu zapalnego. Tutaj trzeba przyjrzeć się kilku punktom, jak i stosować się do pewnych zaleceń.

1. Rozgrzewka musi być naprawdę dobra, musisz się do niej przyłożyć, uwzględnić między innymi lekkie mobilizacje, aby nie było nadmiernego napięcia w stawach.

2. Poprawna technika wykonywania ćwiczeń, niestety często jest tak, że podczas np. wszelkiego rodzaju wyciskań, czy uginań przedramion, mamy źle ustawione nadgarstki, przez co ciężar wisi na stawie nadgarstkowym, zamiast być pewnie trzymany w dłoni. Tutaj usztywniacze pomogą lekko skorygować problem, jednak trzeba nad tym popracować funkcjonalnie, a nie wykorzystać jedynie opaskę. 

3. Brak rolowania i mobilizacji po treningu. Po zakończonym treningu koniecznie powinniśmy przywrócić długość mięśni. Porozbijać te mięśnie, które są zbite i ograniczają ruchomość stawu. 

4. Wizyta u fizjo i wykorzystanie ćwiczeń rehabilitacyjnych:

5. Suplementacja, wykorzystać suplementy diety, które wyciszą stan zapalny w stawie. Będzie to:

MSM

Boswellia Serrata 

Omega-3