Regeneracja zapytanie
Witaj!
Każdy mięsień potrzebuje nieco innego czasu na regenerację, ale przyjmuje się, że średnio jest to nie mniej niż 48 h, zanim będzie można podjąć ponownie trening tej samej grupy mięśniowej. Dlatego, osoby o dobrej regeneracji mogą trenować te same grupy nawet 3 x w tygodniu, natomiast osoby o słabszej regeneracji nie powinny przekraczać dwukrotnego atakowania tej samej grupy mięśniowej w tygodniu.
Oczywiście musi być to związane z odpowiednim planem treningowym zgodnym z poziomem zaawansowania. Takie treningi według różnych systemów, znajdziesz w opracowaniach Macieja, które znajdują się pod tym linkiem:
https://www.sfd.pl/autor/MaciejSulikowski-Knife-a1.html
Na chwilę obecną wydaje się, że najbardziej godne polecenia są treningi góra/dół lub PUSH/PULL/LEGS.
Niemniej jednak za kwestię regeneracji odpowiada w dużej mierze dieta. Ze szczególnym naciskiem na białko, bo to ono jest makroskładnikiem głównie odpowiedzialnym za to. Niedobory żywieniowe mogą znacznie opóźnić regenerację. Opóźnia ją także zarywanie nocek, jak i spożywanie alkoholu jak i innych używek.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5932411/
