Trening i dolegliwości

Witam wiek 39 wzrost 180 waga 93 trenuje 3 miesiace plan treningowy bez zadnej diety bo chce pic alkoholol na maksa raz w tygodniu i nie zmienie tego. 1 dzien: 4 seriex (podciaganie, unoszenie lydek na schodach+10kg, wyciskanie na lawce poziomej 87kg 10x, przysiad ze sztanga72kg, unosy kolan na drazku w zwisie, dipy, sciskacz na przedramie 68 kg 14x) 2 dzien orbitrek 50 minut szybkim tempem 140 hr plus 6 interwalow po 20 sekund na calkowitego maksa ze az slabo z pocztku bylo a teraz nie slabo ale ledwo zchodze z orbitreka, ostatnio po treningach silowych dostaje postrzykniecie w okolicy szyi co trwaja 2 dni. wiadomo lekarz nie pomoze bo zaleci dluzszy odpoczynekco robic?

mareczek84 08 marca 2024

Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.

Ekspert odpowiada

Witaj!

Picie alkoholu raz w tygodniu nie wyklucza się z tym, aby prowadzić dietę. Pojęcie diety, odnosi się do całości sposoby odżywiania. Również osoby uzależnione od alkoholu prowadzą dietę, pytanie tylko, czy jest ona odpowiednia i zdrowa. Alkohol będzie również mocno przeszkadzał w regeneracji mięśni, o czym możesz przeczytać w poniższej publikacji:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7739274/

Polecamy również: Alkohol a sportowa forma

Jeśli chodzi o strzykanie w okolicy szyi, które odczuwasz po treningach siłowych, mogą być różne przyczyny

Błędy techniczne - Ból szyi podczas ćwiczeń górnej części ciała jest zbyt powszechny i może utrudniać postępy na siłowni. Aby zminimalizować ból szyi i wrócić na właściwe tory, obniż ciężar, który podnosisz, i skup się na mobilności górnej części ciała. Zazwyczaj będzie to po prostu zbyt mocno napięte mięśnie w okolicy karku, które, trzeba by było rozluźnić. Zerknij na przykładowe filmiki z rozciągania:

?si=XoNLLdYyTF6ZLMi_

Jeśli plecy nie mogą się prawidłowo zgiąć, mięśnie szyi mogą próbować zrekompensować brak ruchomości kręgosłupa.

Oczywiście do lekarza pierwszego kontaktu może sensu nie ma iść, ale zdecydowanie możesz uzyskać pomoc od fizjoterapeuty. Fizjoterapeuta sprawdzi Twoją szyje, postawę ciała, da wskazówki dotyczące poprawy mobilności. Wykona też zabiegi rozluźniające, mobilizacyjne, które poprawią ruchomość Twojej szyi i być może już po pierwszej wizycie poczujesz się dużo lepiej.

Życzymy dużo zdrowia, bo może się przydać w takim podejściu do treningów i stylu życia.