Spożycie kalorii podczas redukcji - bilans dzienny czy bilans tygodniowy?
Witaj!
Wybacz, ale szczerze mówiąc, piszesz takie bzdury, że ciężko było mi do końca doczytać Twoje zapytanie. Jednak naszą ideą jest pomagać ludziom, co nie oznacza, że nie poddajemy ich pomysłów krytyce.
Zdrowe odchudzanie polega na utrzymywaniu umiarkowanego deficytu kalorycznego. Umiarkowany deficyt kaloryczny powoduje, że redukujesz tkankę tłuszczową, a oszczędzasz tkankę mięśniową, która to odpowiada za Twój kształt i jędrność. Umiarkowany deficyt nie powoduje zaburzeń hormonalnych, które w przeciwieństwie do diety 1200 kcal prędzej czy później pojawią się.
Zaburzenia hormonalne spowodują, że Twoje ciało nabierze fatalnej jakości, a dalsza redukcja będzie niemożliwa.
Jak obliczyć odpowiednie spożycie kalorii uwzględniające deficyt dla osoby odchudzającej się?
Musisz wejść w ten link ----- > https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Wpisać swoje parametry, cel i aktywność fizyczną. Dzięki temu otrzymasz wytyczne dotyczące spożycia dla celu "redukcja wagi".
Twoja dieta musi składać się z zaplanowanych posiłków, pomiędzy którymi nie będziesz przekąszała. Każdego dnia utrzymujemy tę samą ilość posiłków i takie same przerwy między nimi. Jest to bardzo ważne dla glikemii, która jest strategiczna podczas odchudzania.
Każdego dnia utrzymujesz tę sam poziom kalorii, acz niektóre osoby stosują ok. 200 kcal więcej w dni treningowe. Z mojej perspektywy o wiele lepszym wyborem jest utrzymywanie tego samego spożycia każdego dnia.
Jeszcze raz powtórzę, że kluczem jest odpowiedni dobór kalorii, plan i systematyczność w diecie. Jeśli będziemy do diety podchodzili byle jak, to również efekty będą byle jakie oraz nasza sylwetka.
Przykładowe zdrowe diety dla kobiety znajdziesz niżej.
